Valgu-süsivesikute vaheldumine on väga tõhus kaalukadu süsteem, mis võimaldab vabaneda rasvamassist ja samal ajal säilitada lihaseid, mis on eriti oluline sportlaste jaoks. Kuid iga keha ei tundu olevat atraktiivne, kui sellel puudub lihaste pingutus ja elastsus.
Mis annab valkude ja süsivesikute päevade vaheldumise?
Vahetult väärib märkimist, et süsivesikute vaheldumise toitumine ei ole ilmselt mõeldud inimestele, kes ootavad kiireid tulemusi ja kergendavad käed lihtsalt. Sellise toidussüsteemi jaoks kulub umbes kuu aega, et saavutada häid tulemusi. Veelgi selle aja jooksul on edu muutlik: kaal ei vähene pidevalt, vaid muutub vastavalt pendli põhimõttele. Lisaks sellele ei saavuta tulemusi, kui te ei arvuta iga päev kaloreid ja sööte täpselt vastavalt plaanile.
Valgu-süsivesikute vaheldumise toitumine on nelja päeva pikkune tsükkel, mida korratakse. Esimesed kaks päeva on valk. Nende jaoks, keha, mis enam ei võta süsivesikute energiat, on ümber ehitatud uueks ainevahetuse versiooniks ja põhiliseks allikaks on rasvavarud. Kuid organism leiab selle režiimi loomulikuks ja vähendab metaboolsete protsesside kiirust, nii et reservid kestavad kauem aega.
Kolmandal päeval on toitumine segunenud ja keha aeglustab rasvade eraldamise protsessi, kuid ei vähenda ainevahetust (ainevahetust).
Neljas päev - süsivesikud, sellel on organismil aega lõõgastuda, aktiivselt ületab glükogeenile vastuvõetud süsivesikuid (siin ja pendellimoodus algab) ja kiirendab ainevahetust.
Selle tsükli kordamine pärast aega põhjustab kõik need reaktsioonid, mille tagajärjel rasvasisaldus sulab, jääb see tasemele, kuid lõpuks saate lihasmassi säilimise hea rasva eemaldamisega.
Valgu-süsivesikute järjestus: ülevaated
Umbes 20% inimestest, kes otsustasid selle toiduga, ei näe positiivseid muutusi. See on tingitud asjaolust, et valgu-süsivesikute vaheldumine annab häid tulemusi alles siis, kui kõik tingimused on täidetud, ja mis kõige tähtsam - teie toit vastab täpselt süsteemi kehtestatud kalorite piirangutele ja proteiinide, rasvade ja süsivesikute suhetele toiduga. See on võimalik ainult hoolikalt ja nõuetekohaselt arvutades kogu tarbitud toidu kalorite sisaldust ja pidades toidupäevikut.
Kui teete kõik õigesti, ei saa süsteem ebaõnnestuda, sest kõik arvutused on väga individuaalsed ja sobivad teie kehale.
Valgu-süsivesikute vaheldumine: menüü
Süsivesikute vaheldumise toitumine nõuab spetsiaalset menüüd. Esmalt arvutage patareide suhe. Selleks korrutage oma soovitud mass (peamiselt see, et see arv on reaalne ja piisav) pakutud koefitsientide jaoks:
- Esimesel kahel päeval, kui teie dieet on peamiselt valk, peaks nende sisaldus toidus olema 3-4 grammi 1 kg soovitud massi kohta ja süsivesikuid - 0-1,5 grammi kilogrammi kohta.
- Kolmas keskmine süsivesikute kohta päevas näitab valku koguses 2-3 grammi kilogrammi kohta ja süsivesikuid - 2-2,5 grammi kilogrammi kohta.
- Neljandal päeval, kus on palju süsivesikuid, sisaldab valkude kogus - 1-1,5 grammi kilogrammi kohta, süsivesikute kogus - 5-6 grammi kilogrammi kohta.
Seega, kui teie eesmärk on kaaluda 50 kg, siis saame:
- esimesel kahel päeval - 3 * 50 = 150 g valku, maksimaalselt 1,5 * 50 = 75 g süsivesikuid;
- kolmas päev: 2 * 50 = 100 g valku ja sama palju süsivesikuid;
- neljandal päeval: 50-75 g valku, 250 g süsivesikuid.
Selliste teadmiste saamiseks on jäänud vaid toitumise päevik ja oma toitumise arvutamine nii, et see vastaks kavandatud raamistikule.