Üks suure intensiivsusega koolitus, uskuge mind, ei ole kehakaalu kaotamiseks piisav. Veelgi enam, teie kehakaalu langus sõltub suuresti toitumisest kui koolituse olemasolust, viimane sõltub teie näitaja - selle nutikusest, hõlbustamisest, elastsusest. Lihtsamalt öeldes lähege spordi poole - see on väga kiiduväärt, kuid ärge unustage tasakaalustatud toitumise reegleid ja tehke ennast väljaõppe ajal kehakaalu alandamiseks. Me aitame teid selles.
Põhiline vajadus on valk
Valud ja meie ilma koolituseta on hädasti vaja, ja neile, kes ületavad raamatupidaja füüsilist koormust, on valk toote nr 1. Kui te rongisite ja ei suurenda oma kehakaalu langetamisel sobivate toitainete valkude suhet, toimub kehakaalu langus (mis on vältimatu spordivarustusega) tänu lihasvalkude kadumisele. Selle tulemusena, kui kaotad kaalu, siis näeb välja nagu märj kass, mis langes vette ja eemaldati. Sa ei taha olla kõhn, eks?
Menüüst tutvustame vähese rasvasisaldusega proteiine (kuid mitte nulli):
- kodujuust;
- munad;
- piim;
- keefir;
- jogurtid;
- kõvad juustud;
- toiduliha;
- kala ja mereannid.
Vesi
Suurendades oma dieedi programmis valgusisaldust kehakaalu langetamiseks, ärge unustage vett - kui proteiinid on lahutatud, moodustuvad toksiinid, mis mürgivad meie keha. Kui vett on piisavalt, siis hakkab organism kiiresti ja tõhusalt toime tulema "prügi" kõrvaldamisega.
Lisaks koolituse ajal kaotate rohkem vedelikku kui igapäevaelus. Suure intensiivsusega koolitusel ja pärast seda ei ole jookvesi mitte oskusteavet, vaid vajadust normaliseerida vee-soolasisaldust.
Enne ja pärast
Teie dieet enne kehakaalu langetamist tuleb hoida kaks tundi enne klassi ja see peaks olema tervislik toit. Vastasel juhul ei tööta jõud rongides. Kui ei ole võimalust korralikult süüa, soovitame teil enne toiduainete alustamist toitu lisada toitu, see peaks olema süsivesikud - banaanid, õunad, leibad, kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Pärast treeningut (kui kaotad kaalu) pole midagi, mida vaja. Nende jaoks on olemas süsivesikute-valguaken