Alates lapsepõlvest on meist korduvalt kuulnud, et kaltsium on oluline aine, ilma milleta luud ja kuded ei saa kasvada ja areneda. Toiduvalmistamisel toitu sisaldavate toiduainete regulaarselt hooldate oma luu- ja lihaskonna tervist ja hambaid. Me kaalume selle elemendi parimaid allikaid, mis võivad sisaldada täiesti keegi teie dieedis.
Kui palju kaltsiumi ma vajan?
Ärge unustage, et liiga palju kaltsiumi on ka halb, nagu selle puudus. Lisage oma toidule kaltsiumi või kaltsiumi sisaldavate preparaatidega rikkalikult toit alati alati päevakursi, et keha ei ületaks selle aine liigseks.
Arstid on kindlaks teinud, et terve ja täiskasvanud inimene peaks toitma 100 mg kaltsiumi päevas. Alla 8-aastastele lastele eeldatakse 800 mg ja teismelised 9-18-lt 1300 mg-ni päevas. Naistel, kellel on laps, peate tarbima kaltsiumi palju rohkem - kuni 2000 mg päevas.
Tooted maksimaalse kaltsiumisisaldusega
Väärib märkimist, et toiduainete kõrge sisaldus toidus on sageli täheldatav ja te ei pea oma dieedile lisama eksootilisi nõusid, et sellest elemendist piisavalt juurde pääseda. Piisab järgmistest:
- piimatooted, eriti juust, kodujuust, jogurtid;
- rohelised lehtköögiviljad: igasugune kapsas, spinat;
- Pähklid - eriti mandlid;
- seemned (seesamiseemned, mooniseemned);
- nisu ja teraviljajahu;
- soja ja kõik tooted sellest;
- rohelised - petersell, till, dendelion, basiilik.
Pole tähtis, sa saad Ca toodetest, millel on kõrge kaltsiumi sisaldus või ravimid - peamine on see, et sellega kaasnevad ka assimilatsiooniks vajalikud elemendid.
Tooted, millel on kõrge kaltsiumi sisaldus: parandada seedimist
Selleks, et kaltsiumsoolasid saaks töödelda ja samastada
Selleks, et kaltsium voolaks verd, vajab ta dirigenti D-vitamiini kujul, mille organism toodab end päikesevalguse mõjul.
Kui kaltsium imendub täielikult, on oluline säilitada fosfori ja magneesiumi tasakaal, mis on rikas kaunviljade, mereande ja kala, kakao ja täisnugajahu toodetega.