Pärast koolitust kogeb keha kaloreid puudujäägi tõttu, kuna kogu lihtsustatud kujul (glükogeen) saadaolev energia on juba klasside jooksul tarbitud. Seejärel peate kulutama kaloreid taastumisele pärast füüsilist koormust, kust neid kaloreid saada - keha hoiustelt või uue energia tarbimise abil? Pärast kehakaalu alandamise koolituse õiget toitumist väidame me edasi.
Söömine või mitte söömine, see on küsimus
Nii et soovite kaalust alla võtta, mis tähendab, et peate vabanema olemasolevast rasvakihist. Nendel eesmärkidel soovitame pärast treeningut hoiduda järgmise 1-2 tunni jooksul söömist. Keha kasutab energiat, jagades selle halvasti paksu rasva. Selles on peamine sisuliselt õige toitumine pärast koolitust. Kuid ka see on oluline, et sa sööd pärast kahe tunni möödumist.
Mis seal on?
Sportlik toitumine pärast treenimist tähendab keha rikastamist valkudega - uute lihaskiudude ehitusmaterjalidega, samuti peamised tööriistad rakkude regeneratsioonil pärast okupatsioonide ammendumist. Vali toiduvärv:
- munavalgedest valmistatud omlett;
- keefir madala rasvasisaldusega;
- keedetud kanarind ilma nahata;
- kalafilee, aurutatud;
- kodujuust madala rasvasisaldusega.
Kas on enne magamaminekut?
Kõigi sportlaste peamine dilemma sööb enne voodisse laskumist, eriti kui ei ole võimalust süüa mõnel muul ajal. Oletame, et sa sõid 2 tundi enne treeningut, siis õpetati 1,5-2 tundi ja pluss 1 tund teele seal ja tagasi. Kokku, koju kell 9 kell tagasi. Viimane söögikord on 5-6 tundi enne magamaminekut. Kas see on õige ja kuidas mitte kõhklema kõhtu? Sellisel juhul soovitame piirata ennast väikese osaga valguõhtust, see katab keha vajaduse ehitusmaterjalide järele ja näljahäda leevendamise.