Üks kohustuslikest koolistandarditest - bussiliiklus, mis aitab kaasa keha teatud omaduste arendamisele. Teistest maanteedest eristub see tehnilisest aspektist. Paljud sportlased kasutavad oma väljaõppel bussitransporti.
Mis on shuttle rassist?
Nime "shuttle run" on otseselt seotud pideva liikumise suuna muutumisega, kuna "štabil" töötab õmblusmasinas. Võistleja ületab vahemaad, liikudes kahe punkti A ja punkti B vahele. TRP-l on standardkõne ja kooliõpilased edastavad seda kehalise kasvatuse klassides. Selle funktsioonid hõlmavad järgmisi fakte:
- Isik käivitub sprinteri põhimõttel, arendades maksimumkiirust esimestel sekunditel. Enne pööramist peaks kiirus vähenema.
- Enamikul juhtudel tuleb pöörde ajal puudutada põrandat või liigutada objekti.
- Sportlane peab taas kiirendama, et lähtuda lähtepunktist ja teha uus käik.
Mis on süstikide väljatöötamine?
Regulaarne väljaõpe on kindlasti kasulik, kuid teil on vaja ainult kõiki tehnilisi küsimusi.
- Nagu muud tüüpi sõidujuhised, liigub buss koormates reite ja tuharade lihaseid.
- Käigurada arendab vestibulaarseadet, koordineerimist ja osavust. Tema abiga arendab keha võime mobiliseerida keha ja keskenduda tähelepanu .
- Harjutused aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja hapniku sisaldust veres.
Shuttle Running Technique
Saate korraldada koolitust saalis ja tänaval, ja sa võid joosta asfalt, rohi või liiva. Bussitehnika näeb välja selline:
- Käed painduvad küünarnukitel, keha kergelt kallutada esiosa tugijalast ettepoole. Tagumine jalaruum peaks olema ligikaudu 0,5 m kaugusel võrdlusjalast. Sokid veidi sisse keeravad. See on keha alguspunkt.
- Selle distsipliini tulemus sõltub otseselt, kui kiiresti sportlane kiireneb. Pärast käivitamist tähendab säriaja siirde maksimaalset sagedust. Varba ületamiseks on varbad vajalik, mis on tüüpiline lühikeste vahemaade jaoks.
- Kui sportlane jõuab teisele punktile, tehakse kord, mille tehnilisi omadusi kirjeldatakse hiljem.
- Viimistlus ei erine sprintist. Lõppude lõpuks ei pea te joonist puudutama, et saaksite maksimaalset kiirust välja arendada. Te võite kasutada erinevaid trikke, näiteks rinnakorvi esiosa või luugi õlarihma viskamist.
Shuttle Running on pöördtehnoloogia
Enne pöördepunkti pööramist tuleb kiirust vähendada, seda paremini pidage pidurdamiseks vajalikke vahemaid.
- Veendumaks, et käsikäigukasti käivitamine on õige, tuleb märkida veel üks tunnusjoon - peatamisetapp, mida kasutatakse pööramisel. Selle sooritamiseks peaks jalgu edasi liikuma, laiendades jalgu horisontaalselt põtraga. Tänu sellele saate oma tasakaalu säilitada. Pidage meeles, et see on traumaatiline tehniline element, nii et te ei saa seda ilma soojenduseta.
- Pärast seda teostatakse 180 ° pöörlemine ja lukustusjalg tuleb läbi viia esimene tööprotsess ja tagasitõmbamine toimub eemaldatava jäseme surumisel.
- Vältige tarbetuid tegevusi, sest see kaotab aega. Pööra ja puudutage, et joon tuleb läbi viia üheaegselt.
Kuidas sõitjaga sõitma kiiresti?
Selleks, et oma jõudlust paremaks muuta, tuleb teil korralikult ja regulaarselt soojeneda . Keha peaks saama regulaarseid koormusi, mis aja jooksul intensiivistuvad. Eksperdid nõu iga päev. Selleks, et kütmisvõistlus oleks tõhusam, on soovitatav järgmisi harjutusi teha:
- Jooksege kohapeal suure jala tõstmisega. Tehke 2-3 lähenemist kiiruse vähenemise ja suurenemisega.
- Pange oma selga alla, tõsta jalad ja liigutage nii, nagu oleksite jooksnud. Esmalt liikuge maksimumini ja seejärel aeglustage. Jätkatakse lähenemisviiside arvu.
- Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas bussipeatust käivitatakse kiiremini, on soovitatav käivitada sörkimine. Vaja on liikuda, tehes väikesi ja kiireid samme. Viige 3-5 korda 50-100 m juures.
Shuttle Run kaalulangus
Kui inimene tahab kaalust alla võtta, siis on töötab plaani rakendamiseks ideaalne spordi suund. Tasub kaaluda, et bussi käitamine ei ole parim kaalu kaotamiseks ja selle peamine eesmärk on natuke teistsugune. Samal ajal, nagu iga intensiivne treeningukoormus, aitab see liigutada kaloreid. Heade tulemuste saamiseks on soovitatav distantsi maksimaalne võimalik arv kordi.