Kõik teavad, et leib on toode, mis ei lase teil kaotada ülemääraseid kilo. Kuid kuulus Iisraeli toitumisspetsialist Olga Raz ütles, et võite leiba süüa ja kaalus naudite. Tema poolt väljaarendatud toit lubab mitte ainult leiba süüa, vaid see on menüü kohustuslik osa.
Olga leiva toitumine - põhireeglid
On vaja süüa madala kalorsusega iga päev või asendada see rukkile või kliidiga, kuid mitte valgeks. Igapäevaseks päevaks peavad mehed 16 leiba viigistama, naised - 12. See on vajalik 5 korda päevas, õhuke pealmine ülaosaga madala rasvasusega pealmine kiht. Näiteks võite kasutada madala rasvasusega kala, külma keetatud sealiha, köögiviljakaarat.
Räägi nälga "ei"!
Olga Razi toitumise peamine reegel on see, et ei tohi nälgida. Sa pead sööma, kui aeg saabub. Isegi kui te ei soovi - on vajadus. See, et leiva kogust peetakse tingimata söömiseks.
Olga Razi toitumisloendis, mis sobib suurepäraselt kehakaalu kaotamiseks, pole mitte ainult leib. Võid süüa kõik köögiviljad, välja arvatud: kartul, kaunviljad ja mais. Köögivilju saab süüa toorelt, saate kustutada ja küpsetada, lisades tingimata 3 tl. oliiviõlist.
Samuti on vaja lisada menüüsse puuviljad: õunad, tsitrusviljad, virsikud, kiivid. Igapäevaselt on vaja juua 200 grammi fermenteeritud piima, näiteks keefiini.
Kolm korda nädalas peate asendama ühe leiva vastuvõtmise madala rasvasisaldusega liha või kala köögiviljadega. Kolm korda nädalas lubati kanamunade tarbimist.
Ilma vedelikuta pole tulemust!
Loomulikult kaotab toitumine ilma igasuguse vedeliku tarbimiseta kogu tähenduse. Seega peavad naised jooma 2 liitrit vedelikku, mehed - 2,5 liitrit. Vesi on lubatud vedelas, ka mineraalses, rohelises tees.
Menüüs on keelatud lisada kastmeid, eriti majoneesi . Prügi alkoholist, piimast, suhkrust ja võist.
Tõhusus on meeldivalt palun
Te peaksite teadma, et on olemas mõned reeglid.
Näiteks võib maitsestatud leiba asendada 100 g keedetud pasta, 1 kartulit, 2 kreekerit või 100 grammi tatari.
Vilju on lubatud süüa mitu korda päevas, munade tarbimist tuleks vähendada viis nädalas, liha ja kala - kuni viis korda nädalas. Vahel võite veidi hellitada ennast: jook klaasi kerge õlut või kuiva punast veini. Mõnikord on lubatud puuvilja asendada ka jäätise või puuviljajogurtiga. Kui soov süüa magusat ärkab, närimiskummi või suhkruasendajaga maiustusi.
Tänu dr Olga Razi dieedile on võimalus vähendada kehakaalu, eriti kuna keha ei ole kahjustatud, ja kaalu kaotamise protsess on palju lihtsam. Toit põhineb õigel toitumisel. Inimene saab kõik keha jaoks vajalikud elemendid, sealhulgas komplekssed süsivesikud.
Leibkonna dieedi eelised:
- Toit toimib keha kasuks, aga mitte selle vastu.
- On lubatud süüa toitu, mis on teie maitsele ja meeldiv.
- Komplekssete süsivesikute sissevõtmine võimaldab küllastuda ja mitte tunda "näljase" ärritust.
- Aitab vähendada sõltuvust maiustustest.
- Võimaldab teil ilma kehveta kehakaalu vähendada.
- Dieet sobib iga inimese ja iga eelarve jaoks.
- See meetod on väga lihtne ja eritoodete ostmist pole vaja.
Paljud inimesed, kes on proovinud Iisraeli dietoloogi Olga Razi dieeti, keelduvad mitmesugustest uutest dieedist, kuna need muutuvad ebaoluliseks.