Treeningu ajal vajavad lihased palju rohkem energiat kui puhata. Keha annab sellele energiale, jagades süsivesikuid ja rasvu. Kui me räägime teaduslikul viisil, sünteesitakse ATP meie kehas - energiat meie lihaste jaoks. See protsess võib esineda nii hapniku olemasolu kui ka anaeroobselt. Siiski, kui füüsiline aktiivsus on liiga intensiivne, on see täpselt aeroobne. Kui hapnikku ei ole, suureneb kõrvalekretsioonide tõenäosus - sealhulgas ka kurikuulus piimhape. Siin me oleme võimalikult lähedal küsimusele, miks lihased pärast koolitust põevad. On kaks vastust.
Piimhape
Kui pärast treeningut tekivad lihased tugevasti põletiku põhjus, mis on tingitud piimhappe olemasolust. Sõltuvalt sellest, millist koormust olete sooritanud, võib piimhape kehas kehtida kuni 24 tundi. Koos jõuga on verevarustus halvem, mõned kehaosad kannatavad vere puudumise tõttu. Piimhape on siin sadestatud ja selle tagajärjel tekib valu valutav valu maksimaalseks päevaks.
Mitte piimhape
Kuid paljud loovad piimhappe arvestuse ja pikema valu. Kui lihased pärast koolitust pikka aega haiget põevad, see tähendab, et kaks kuni neli päeva on piimhape juba pikka aega kehast välja ja lihased on haigestunud selle pärast, mida ta jäi maha. Tema kohaloleku tõttu võivad lihaskiud kahjustada ja deformeeruda. Katabolismi alguses tekivad lihaste lüngad, mille tagajärjel tekivad lihased enne, kui lõhed paranevad.
Rebenemiskohas ilmub arm, see suurendab lihaseid mahus, aga kuidas nad haiget teevad! Armastamine tähendab, et te olete teinud väga intensiivselt, kas olete algaja ja keha ei ole veel koormusele harjunud.
Pidev valu
Kui valu ei vähene ja te olete juba harjutanud pärast harjutamist lihaste pidevat valu, peatage 3-4 päeva, kuni valu täielikult kaob. Kui see valutab, tähendab see, et see pole veel paranenud. Kuigi sa annad puhata ühele lihasele grupile, kaasake teine. Pidev intensiivne koormus ja raske kaalu tõstmine toovad kaasa lihaste murdude. Kui te ei lase neil paraneda, võite ainult ennast haiget teha. Kui sellised purunemised moodustatakse iga kord pärast klassi, siis olete ületanud oma lubatud võimalused, tuleks koormat järk-järgult tõsta.
Mida teha, et lihased ei saaks haiget?
Pärast koolitust lihasevalu peatada võite kasutada ühte järgmistest vahenditest. Esiteks, võite võtta vanni meresoolaga. See lõdvestab lihaseid ja eemaldab liigse vedeliku kehast. Mereannis on palju tervendavaid koostisosi, mis mitte ainult ei kiirenda regenereerimisprotsessi, vaid ka psühholoogiliselt lõõgastuda.
Võite kasutada ka lõõgastavat massaaži, peamine on see, et see ei põhjusta valu. Saate teha joastamist, liikumist venitades.
Ärge unustage ka, et pärast koolitust ei tohiks lihased alati haiget teha.
Lisaks vältige valulike aistingute ilmumist saab täielikuks soojenemiseks . Enne treeningprogrammi algust tuleb lihaseid korralikult soojendada, siis ei pausi. Normaalne taastumine pärast tugevate harjutuste tagab koolituse lõpus lihaste venitamise. Isegi kui teil ei ole eesmärki istuda nöörist, ärge jätke oma lihaseid ilma venitusharjutuste ravivastust, muidu lihased hakkavad "ummistuma", vere vereringest pidevatest intensiivsetest harjutustest on purustatud ja haavad ei parane.