Hiljuti on reljeefne ajakirjandus muutunud mitte ainult meesteks, vaid ka naisteks. Nüüd peab iga enesest lugupidav tüdruk lihtsalt unistama ja tegema kõike, et luua tema kõhus kuubikud. Kas see on nii kasulik ja kas see on vajalik naiste jaoks on filosoofiline küsimus. Kuid mood on mood, mistõttu seda ei saa osaliselt kinni pidada. Seetõttu on harjutused kergendust - just seda peate.
Kuhu kuubikud tulevad?
Kuubad - see on lihaste leevendamine, mis on loodud pikkade ja väsitavate koolituste abil. Selleks, et kuubikud oleksid nähtavad, ei tuleks neid rasvata kaetud. Kõige sagedamini ei saa tüdrukud, kes pühendavad kogu aja ja energiat ajakirjanduse leevendamise harjutamiseks, siiralt aru, miks nad tulemusi ei näe. Põhjuseks on see, et te ei saa käituda kas dieedil ega kehal, nagu nad ütlevad, ei saa te olla veidi rase. Kui teid koolitatakse kergendamise huvides, siis muutke ja toituge.
Lisaks tüdrukute leevendamise harjutustele peaksite võtma toitumise päevikut, mille abil saate oma dieeti analüüsida. Ärge lõpetage suure hulga rasvade ja süsivesikute tarbimist - te ei saa isegi unustust heitkoguste kohta. Keskenduge valkudele ja juua rohkelt vett.
Harjutused
- Nüüd teeme harjutusi ajakirjanduse leevendamisel, kuigi põhimõte "kuubikud" kõigile kehaosadele on üks - rasva juurutamine ja lihaste töö.
- Baaripositsioon on rõhuasetus küünarnukitele ja sokkidele. Teie ülesanne - tõstetakse keha ja tuharad IP-st, moodustades mägi või püramiidi. Me teeme 25 kordust. Seejärel hoidke riba poos 15 sekundi jooksul, viies lõpule 10 lähenemist. Plancki vääriti peetakse parima teostamise hõlbustamiseks, sest see loob ka kõhu tõmbamise efekti.
- Pane oma selja alla, käed sirutuvad pea peale. Samal ajal tõstke käed ja jalad kaare positsioonile. Me teeme 25 korda. Seejärel hoia kaarekoht 20 sekundit.
- IP - lamades seljal, jalad painutatud, käed mööda keha. Me paneme jalad põrandast välja, tõmmake need välja ja laske need pea peal alla. Sellest asendist tõstke maksimaalne vaagn ja vajutage pingutades mehaaniliselt püsti.
- IP - selja taga asetsev külg, käed külgedele sirutatud, jalad painutatud. Tõstke jalad õige nurga all, täidates paremal ja vasakul keerutamist, puudutades põrandat oma sokkidega.
- Lõplik treening meie kompleksis reljeefis. IP - selja taga asetsev käsi, peas olevad käed, põlvedel olevad jalad 45 ° nurga all. Pea ja jalad on ühendatud, samal ajal põrandast välja põlenud.