Valgud peavad olema toidus, eriti dieedil. Need on vajalikud energia tootmiseks ja lihaskoe säilitamiseks heas seisukorras. 30% igapäevane toit peaks sisaldama valgusisaldust kaalulangus. Parim on anda loomset päritolu valkudele eelistus, kuna koos nendega omandab organism inimesele vajalikke aminohappeid.
Mis toitu te vajate valgusisalduse toitmisel?
- Kana rinnatükk . Selle toote 100 g ulatuses on 18,7 g valku. Kana rinnal on paljude roogade peamine koostisosa. Kõigi kasulike ainete ja valkude säilitamiseks koostage rinnaga paar või ahi.
- Türgi filee . 100 g sisaldab 25,4 g valku. Kui te ei saa kana süüa, asenda see kalkuniga. Sellised proteiinisisaldusega tooted on kõige kasulikumad ja kergesti kättesaadavad. Türki saab küpsetada samal viisil kui kana.
- Veiseliha sisefilee . Selle toote 100 g kohta sisaldab 28 g valku. Veiselihast on võimalik valmistada veelgi erinevaid toite, mis aitavad mitmekesistada oma toitu.
- Forell . 100 g sisaldab 17,5 g valku. Valgudisaldusega heakskiidetud toodetes peab olema kala. Üks parimatest esindajatest on forell, sest see aitab kolesterooli alandada ja seda väga lihtsalt valmistada.
- Munad . 100 g sisaldab 13 g valku. Igapäevaselt on lubatud maksimaalselt 5 tk, mis tähendab, et valgu kogus on märkimisväärselt suurenenud. Püüdke lihtsalt süüa ühte valku. Munad võivad olla keedetud, praetud, valmistatud omlette jne
- Madala rasvasisaldusega kohupiim . 100 g sisaldab 16,5 g valku. Siit saate valmistada kokteile ja maitsvaid magustoite puuviljadega. Pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale.
Lubatud proteiinisisaldusega toidud annavad teile võimaluse teha täiuslik igapäevane menüü.