Kuidas kiiresti pärast koolitust taastuda?

Koolituse tõhususe ja selle positiivse mõju kohta näitajale mängib olulist rolli puhke- ja lihaste taastumine. Seega, kui soovite õppida, kuidas kiiresti koolist taastuda, peate pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Unistus . Selle aja jooksul lihased täielikult pärast kõvasti harjutusi ja kasvavad kõige paremini. Magamamine peab olema 7-8 tundi.
2. Võimsus See peab olema tasakaalus ja osaline . On vaja 5-6 korda päevas, samal ajal kui toit peaks olema valk ja süsivesikud. Pea meeles eriti süsivesikute aknast, taastamiseks toitaineid ja kalorite kadu koolituse ajal.
3. Koolituse kestus . See ei tohiks olla pikem kui 90 minutit. Liiga rasked ja pikaajalised uuringud ei too kaasa edu ja positiivseid tulemusi.

Kui palju lihaseid pärast koolitust taastub?

Arvestades küsimust, kuidas kiiresti pärast koolitust taastuda, tuleb märkida, et lihaste taastumisaeg sõltub koormuse tugevusest. Kerge ja keskmise raskusega lihastes peaks olema lubatud 24-48 tundi puhata. Seetõttu tuleks koolituskavade väljatöötamisel seda arvesse võtta ja mitte koormata sama lihasrühma kahe päeva jooksul järjest. Ja üks päev nädal peaks üldse hoiduma klassidest või piirata ennast lihtsalt kasutada.

Lihasevalu pärast harjutust

Mõne aja pärast pärast tugevate harjutuste tegemist on valu lihastes. See näitab, et harjutus oli efektiivne. Intensiivse väljaõppe ajal on kahjustatud lihaskiud, mis põhjustab mikrokirakke ja rebendeid, mis põhjustab valu. Seega esineb valkude süntees, mis on peamine kudede ehitusmaterjal. Keha ärkab, et alustada taastumisprotsesse, muutes lihased tugevamaks ja püsivamaks.

Kuid valu võib tekkida ka trauma tõttu. Tavaliselt juhtub see siis, kui ei täideta harjutuste teostamise õiget tehnikat ega üleminekut tugevuskoolitusele ilma eelneva soojendamiseta . Kui esimesel juhul põleb valu, siis on see vigastuse ajal terav ja terav. Seetõttu on pärast treenimist soovitatav kasutada spetsiaalset salvi lihastele. Kohe pärast trauma saamist on vaja rakendada jahutamiseks mõeldud salvi, mis sisaldab analgeetikume, mentooli, eeterlikke õlisid. Tänu jahutusfunktsioonile leevendab ja kahjustab vigastuskohta.