Kui kodus peaks kehakaalu kaal alla 5 kg kaaluma, peate valmistuma tõsisteks muutusteks elus, kuna see peab kohanema uue kehakaalu langetamise korraga. On oluline läheneda probleemi lahendamisele keerulisel viisil ja ainult õige režiimi järgimine võimaldab teil näha hinnatõusu moonutusi.
Kuidas õigesti süüa 5 kg kaalust alla võtta?
Söömisharjumusi muutmata ei suuda te oma eesmärke saavutada. Täna on toidus tohutult hulk 5 kg kuus, kuid neil on mõned puudused. Esiteks ei pruugi olla palju, et vastu pidada tõsistele piirangutele, eriti kui toitumine eeldab väikese hulga toodete kasutamist. Teiseks, kui inimene pöördub oma tavapärase dieedi juurde, tagastab see tavaliselt ka suurema summa. Seepärast soovitatakse dietoloogidel loobuda toidust ja kaalust alla 5 kg, et eelistada õiget ja toitumisalast toitumist . Uue režiimi taastamiseks piisab kuust ja seejärel säilib harjumus söömiseks õige elu.
Dieettoitmise põhialused:
- Kui teil on vaja kaalust alla 5 kg, siis on oluline loobuda kahjulikust toidust. Sellesse kategooriasse kuuluvad rasvased, soolased, suitsutatud ja magusad toidud. Selle keeldumine on vajalik partii, kiirtoidu ja pooltoote valmistamiseks.
- On vaja saavutada BIO õige suhe. Suurem osa toidus peaks olema valk ja nende arv peaks olema umbes 50%. Toidu rasv peab olema 30%, kuid süsivesikuid - 20%.
- Eraldi peaksime keskenduma süsivesikutele, sest need on keerukad ja lihtsad. Eelistada esimest võimalust, sest komplekssed süsivesikud aitavad säilitada küllastust pikka aega ja annavad vajaliku energia.
- Õige toitumine tähendab jagatud toitu, see tähendab, et peate istuma lauas iga 3-4 tunni järel, kuid portsjonid peavad olema piisavalt väikesed, et oma nälga rahuldada. Selle tagajärjel on võimalik tagada seedetrakti ja ainevahetuse nõuetekohane toimimine, samuti mitte päeva jooksul näljahäda.
- Menüü peaks põhinema värsketel köögiviljadel ja puuviljadel, mis sisaldavad kasulikke aineid mitte ainult näitaja, vaid ka tervise jaoks.
- Toidu nõuetekohane ettevalmistamine on oluline selleks, et selles sisalduks kõige rohkem kasulikke aineid, ja kalorsuse sisaldus ei suurene. Sellepärast on parem eelistada kustutamist, toiduvalmistamist, aurutamist ja grillimist.
- Kaalu langetamine on väga oluline juua rohkelt vett, nii et päevane kiirus on 2 liitrit vedelikku. Igal hommikul peaks alustama klaasi veega ja jooma seda kogust pool tundi enne sööki.
- Püüdke piirata soola kasutamist, kuna see viivib veega. Parim on lisada rohelisi ja vürtse, kuid mitte segusid, vaid eraldi, näiteks koriandrit või kaneeli.
Kuidas koolitada, et kaotada 5 kg kuus?
Kalorite kulutamiseks on vajalik oma ajakava füüsiline koormus. Parim on treenida iga päev, andes keha aega taastuda. Seal on palju erinevaid suundi, nii et kõik leiaksid neile kõige sobivama võimaluse. Ülekaalust vabanemiseks võite valida: spordivahendid, võimlemine, fitness, ujumine , tants jne. Igaühel neist suundadest on oma eelised, kuid on oluline, et klassid annaksid rõõmu, siis pole soov lõpetada. Koolitus peaks kesta 40-60 minutit. Parim on kombineerida kardiovaskulaarsust ja tugevust, mis võimaldab teil alustada rasva kaotamise protsessi ja välja selgitada keha leevendust.