Umbes mitmesuguste toitumisharjumuste ja võimaluste kohta, kuidas säästa liigseid kilo, on öeldud palju, kuid leida teavet selle kohta, kuidas kiiresti taastuda, ei ole lihtne, kuid on mitmeid tõestatud meetodeid, mis aitavad teil kaalust suurendada.
Kuidas ma saaksin oma dieeti muutes kiiresti taastuda?
Vahetult on väärt selgitada, et kui inimene ei soovi ainult rasva kasvatada, kuid tervisekaotust kahjustamata, on vaja loobuda strateegiast "Ma söön kõike", kuna see ei toimi selgelt. Esimene asi, mida teha, et kaalus juurde saada, on toitumise muutmine, kaasates võimalikult palju proteiinisisaldust, näiteks kana, kalkun, tatar, piimatooted. Lihasmassi jaoks on vajalik valk, seega peaks see olema ligikaudu 55-65% igapäevasest dieedist.
Seejärel peaksite vaatama söömise aega ja suupistete arvu päevas. Ideaalselt on hommikusöök vajalik 20-30 minutit pärast seda, kui inimene ärkab, tund aega ja pool pärast seda, kui see tuleb teha suupisteks, siis tuleb pärast 2-2,5 tundi lõunasööki. Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal peate ka teise söögikorra, nn pärastlõunase suupiste tegema, ja enne magamaminekut juua klaasi piima või keefiini.
Nüüd räägime eeskujulikust menüüst, millele järgides saate, kui kiiresti taastuda ja ohutult kehakaalu saada. Näiteks võib igapäevane toitumine olla selline:
- Hommikusöök - kodujuust meega, puuviljad ja pähklid, tee või kohv, võileib terava leiva juustuga või loodusliku sinkiga, banaaniga.
- Snack - klaas piima ja teraviljakastmes meega, puuviljadega.
- Lõunasöök - osa mis tahes suppist, keedetud riisist, köögiviljasalatist koos oliiviõli töötlemisega , osa aurutatud kana rinnast, tee või kohvi koos magustoidu, näiteks jäätisega.
- Snack - piimakokk või jogurt, puuvili.
- Õhtusöök - tatar, kalkuniliha ja köögivilja salat, või aurutatud kala keedetud kartul.
- Enne magamamist pange klaasi piima või keefiini.
Tooted ja nõud, mis võimaldavad nii naise kui ka mehe kiiret taastumist, on üsna palju näiteks suupisteks, võid kasutada kõiki piimatooteid ja garniseid, läätsed, oad ja köögiviljade hautised. Seetõttu on menüü üsna mitmekesine ja te ei kannata selle toitumisplaani järgimise tõttu.
Kui kiiresti saab õhuke inimestega hästi sportida?
Haruldase lihasmassi komplekti jaoks võite ja peaksite osalema jõutreeningus. Kodus naaseb mees ja mees kiirelt võimsuse harjutustest. Poisid julgustatakse tegema tõukejõusid, tõmblukke ristmikul, harjutusi bicepside ja tricepside arendamiseks koos hantele, sit-up'idega.
Tütarlapsed võivad proovida erinevate videokursuste kasutamist selliste autorite poolt nagu Denise Austin, Gillian Michaels. Need klassid on võimalik teostada lihtsalt kodus, vaid valida kursusi, mille eesmärk on teket ilus siluett, samas mitte kaalu dump, ütleme, Denise Austin on armas komplekt "treeninglaagris" teine osa, mis on täielikult pühendatud selle probleemi lahendamiseks.
Kui videokursuseid ei ole võimalik kasutada, võite iseseisvalt teha selliseid harjutusi nagu keha tõstmine kaldenurka, tõukejõuks, trampidega hantele. Iga treeningu jaoks mõeldud lähenemiste arv peaks olema vähemalt 2, kuid mitte rohkem kui 4 ja korduste arv sõltub teie füüsilisest seisundist, võite alustada 5-10-ga, suurendades nende arvu järk-järgult. Ärge unustage venitada, nii et lihased leiavad kiiresti ilusaid kujundeid. Piisab koolitada iga 3-4 päeva 30-40 minutit, nii et isegi väga hõivatud tüdruk saab klassidele aega eraldada.