Plank loetakse tõhusaks harjutuseks, mis on kõigile otstarbekas. Olles staatilises asendis, tungib inimene peaaegu kõik keha lihased. Selliseks harjutuseks on erinevad võimalused, näiteks külgriba, mis annab ajakirjanduse lihastele suure koormuse võrreldes traditsioonilise variandiga. Teine oluline eelis on see, et saate seda treeningut teha igal ajal ja igal ajal.
Mis lihased töötavad külgribaga?
Sellele küsimusele vastamiseks selgitame välja, millise tulemuse see tulemus annab. Tavalises asendis saate ilusaid ja elastseid tuharaid ja vasika lihaseid. Lisaks võite unustada, mis on tselluliit . Kuna peamine rõhk on jalgadel, hõlmab harjutus kõiki selle kehaosa lihaseid. Teine tõsiasi, mis puudutab külgriba kasutamist - treeningu ajal, koor võtab selja ja kaela, mis on suurepärane osteokondroosi profülaktika. See aitab ka neid, kellel on seljavalu ja kaudne kehahoia. Treeningu ajal on kõht lihased toonis, mis võimaldab pressi head pumpamist. Regulaarse täitmise korral võite ka pingutada oma käsi.
Kuidas teha parema külgribaga treeningut?
Vaatamata asjaolule, et baar on lihtne ülesanne, on sellel teatud nüansse, mida on oluline kaaluda. Selle koormuse ja soovitud tulemuse saamiseks sellest treeningust tuleb see korralikult läbi viia.
Kuidas õigesti külgriba teha:
- Asetage paremal küljel, pannes rõhku paremale käele, samal ajal kui harja tuleks asetada õlaliigesega samal real. Teine võimalus, mida peetakse lihtsamaks - rõhk peaks olema küünarnuki painutatud käes, palmide ettepoole suunamine.
- Tõmmake puusad põrandast, hoides jalad kokku ja sokid peaksid ootama. Tasakaalu säilitamiseks on vajalik
pingutage press ja tuharad. Keha peab moodustama sirgjoone. - Tõsta oma vasak käsi üles, hoides seda isegi. Keha peab olema tihe ja sirge. Lukusta positsioon ja hoidke nii kaua kui võimalik. Pärast seda on vaja pausi ja korrata kõike uuesti.
Rääkides sellest, kuidas külgriba korralikult valmistada, tasub mainida harjutuse raskusi, mis parandab tulemust. Saate teha baari ülestõstetud jalaga, mis toob kaasa tugi vähenemise, mis tähendab, et keha koormus suureneb. Viige külgriba sisse fikseeritult ja tasakaalus on raskem.