Enamik naisi kardab osaleda simulaatorites lihtsalt selle sisestatud stereotüübi tõttu, et ainult Schwarzenegger lahkub jõusaalist . Tegelikult on jõusaalide klassid selles mõttes üsna ohutud. Veelgi enam, pärast kuut kuud ei saa te isegi kaalust alla võtta! Tõde on see, et see ei sõltu simulaatoritest, vaid teile - kui pärast treeningut jookse kohvikusse ja söövad väsimust, vastab teie keha kaloreid tarbimisele väga positiivselt.
Jalgpallis on välja töötatud mitu reeglit, mis ei toimu, kuid selle tulemusena tuleb oodata väga pikka aega:
- Treeningu ajal juua rohkelt vett;
- ärge kuulake kõigi nõuannet - algaja on kõik valmis aitama uustulnukat, seetõttu ei tohi kuulata ainult treenerit, et mitte minna vastuollu tekitamata;
- Tehke jõusaali klasside komplekt üks tund tunni jooksul rohkem kui 2-3 korda nädalas;
- jõutreeningu tõhususe parandamiseks pärast jõutreeningu läbimist, venitage.
Võimalik, et jõusaali koolituse peamine kasu on aja kokkuhoid. Olles kodus osalenud, võite saavutada samad tulemused, kulutaksid nende saavutamisele palju rohkem jõudu ja nädalat. Simulaatorid, kaalumised ja igasugused varud aitavad kiirendada keha moodustamise protsessi.
Harjutused
Pressi harjutused:
- Pöörake - me paneme oma jalad pingile, laseme põrandal, käed pea taga. Teeme tõusmise, liigutage küünarnukid vaagnani. Iga väljahingamine hingab. Võite teha ka väljaulatuvate kätega, puudutades neid pinkiga. Me teeme kolm lähenemist 30 korda igaüks.
- Tala jaoks - istuge põrandale, asetage jalad väikesele püstikule (näiteks püstplaadile), tõmmake hantlit, hoidke oma selja otse ja muutke keha pöördeid.
Harjutused tuharade jaoks:
- Kaldpink on fikseeritud madalas asendis. Pange meeleldi pingile puusad, kinnita jalad käe taga, käed ristuvad rinnale. Me teeme tõstetud kehaga väljahingamisel.
- Me paneme vaipa, me painutame oma jalgade alla maksimumini, paneme basseini juurde hantele. Me tõstavad vaagist hantele, parandame ja langetame vaagnat ilma põrandat puudutamata.
- Reie tagumine pind - raskuskese, mille me kanname kandadele, vaatame meid ees, kätes, mille me kaela võtame. Võtame vaagise tagasi ja tõsta jalgade riba.
Jalgade ja seljahooldus:
- Vajutage üks jalg - asetage üks jalg platvormil, kergelt kallutamaks puusade koormust. Me painutame jalgu põlvedesse nii, et põlv ja sokk nägema ühes suunas. Teeme 15 kordust jalga.
- Me istusime püsti vastu, toetume edasi, võtsime käsivarreid, me seadsime jalgu tagasi. Me levitame käed küünarnuki suunas. Püüame hoida terasid nii palju kui võimalik.