Anita Lutsenko on kodumaise jõusaalitööstuse "rauda daam". Kui palju inimesi kaotas oma "piitsa" all ja kui palju veel seda õndsust kogeda - öelda seda keegi ei saa.
Õige kehakaalu langus
Anita Lutsenko klassides on alati äärmuslik iseloom, sest need, kes on pika aja silmakirjalikult paksud, ei usu inimkonnasse. Kuid Anita usub, et bussi töö sellistes olukordades on pigem psühholoogiga seanss - igaüks vajab oma lähenemist, keegi võib-olla kaalu kaotamiseks, on kasulik minna McDonald's ja tellida kõike, mida hing soovib.
Kuid enamikul juhtudel töötavad Anita Lutsenko treeningud piitsu meetodil. Lootuse käitumises ja kõhutäitumises olid lausud, mis tekitasid rauda daami aura ümber Lutsenko nime. Siin on "laia massi" treener õigustatud, sest tegelikult pole see nii halb, enamik inimesi kasutab teavet karjumise kaudu.
Mis puutub toitumisse, siis Anita Lutsenko lubab ennast kõike, mis meelde tuleb. Kuid võite seda teha ainult siis, kui te regulaarselt ja intensiivselt treenite. Ma tahan komme - peate 20 korda võitlema ja siis mõtlema, kas kasutatud jõud on väärt kahtlaseid süsivesikuid?
Harjutused
Initsiatiivkoolitus koos Anita Lutsenkoiga pole kaugeltki alati mitme tunni istungil. Anita ütleb, et kõige kasulikum on kümne minutiga koolitus, kuid iga päev. Ainult kümme minutit päevas - ja sa oled alati väike. Lihtsalt koolitamiseks on hammaste puhastamiseks masinaga tegemist vaja.
Täna valmistame koos Anita Lutsenkoga koos Demi Moore-treeningut. Las see üksi ilus naine näitab neile, kes kaotavad kehakaalu.
- Jalad - laiemad kui õlad, käed vööst, sokid lahku. Teeme 50 istungi.
- Me panime ühe jala ettepoole, tagumisel jalgadel toe ümber. Me läheme alla, puudutades põranda tagumist jalga ja ronides üles. Korratakse 25 korda.
- Me võtame käsitsi hantele, istume toolile. Lükake edasi nii, et kõhtu paikneb puusadel. Teie käte painutamine küünarnukidesse me teeme haarde oma kätega. Ülemises osas ühendame õlaribad ja alumised käed 25 korda.
- Algpositsioon asetseb põrandal, käsi on pealiini all, alumine pool on poolitatud, ülemine jalg sirge. Teeme maksimumkõrgusele tõusmise. Korratakse 25 korda.
- Anita Lutsenko intervalltreeningu järgmine treenimine hõlmab reie sisepinna lihaseid. Muutmata keha asendit eelmisest harjutusest, lihtsalt painutage ülemine jala ja sirgige alt. Ja see on alumine osa ja me teeme sarnaseid ülesandeid. Korratakse 25 korda.
- Me paneme tagaküljele hantlid sirged käed, jalad painutatud. Me levitame oma käed külgedele ilma põrandat puudutamata, me ühendame need välja nägemiseks enne rinda. Korratakse 25 korda.
- Me läheme meeleavaldusse - käed taha taga, me teeme tõstetud keha väljahingamisel. Korratakse 25 korda.