Jalgratas on lumelauaga peamine võistleja kehakaalu kaotamise võitluses. Paradoksaalselt on see, et need kaks simulaatorit annavad meile koormuse, mille puhul põhimõtteliselt pole simulaatoreid vaja, kõige populaarsem. Küsimused: miks mitte lihtsalt jooksma hommikul või jalgrattaga töötamiseks (present), laske neil jääda retooriliseks.
Kaalu kaotamine on täpselt see, mida rattarent pakub, vähemalt sel põhjusel pöörduvad enamus inimesi selle seadmega. Treeningratas harib puusi, jalgu ja alakeha ning muudab sidemete vastupidavamaks ja liigesed - mobiilsed. Treeningmööbli ilmselge eelis jooksulint on see, et see sobib inimestele, kelle mass on tavalisest palju suurem. Lõppude lõpuks, rasvumisega töötamine annab lülisamba ja liigeste katastroofilise koormuse, mis ei too kaasa jalgratta kasutamist. Aga nüüd pole see nii. Räägime kehakaalu kaotamiseks jalgratta klasside nõuetekohasest ehitamisest.
Kehaasend
Seal on vertikaalne ja horisontaalne jalgratas. Vertikaalsel harjutamisel on selga veel väsimus ja alati "hunch", eriti kui te olete pikka aega kaasatud. Horisontaalne simulaator on selgelt palju kasulikum, lisaks kasutab ta selgelt silelihaseid.
Enne treeningut peaksite istme kõrgust reguleerima nii, et käed jõuaksid kergesti roolini ja jalad jõuaksid pedaalideni.
Pulss
Ärge olge üllatunud, kuid stabiilsete jalgrataste kasutamisel on pulsisagedus kõige olulisem kehakaalu kaotamise tegur, sest kui teie impulss on nõutavast tasemest kõrgem või madalam, võite pedaali pikka aega ja edu saavutada.
Täiskasvanute maksimaalne südame löögisagedus on 220 - teie vanus. Näiteks: 220 - 20 = 200 lööki minutis. Sellest arvust arvutatakse kaalu kaotamiseks vajalik.
Parim pulss kehakaalu langetamiseks on 65-75% maksimumist, see tähendab 120-140 lööki, kui teie vanus on 20 aastat. Kui pulss on 55-65%, siis tegelete terapeutilise tööga: soojendus, haakumine, terapeutiline võimlemine . Kestvuseks saamiseks peaksite tõstma kuni 80% maksimaalsest südame löögisagedusest.
Banaalsed reeglid
Selleks, et püsiva jalgratta õppused saaksid tõeliselt kasu, on vaja kinni pidada banaalsetest kehalise kultuuri eeskirjadest:
- hingake ninasse;
- harjutama regulaarselt;
- enne treeningut soojendamist ja igal juhul mitte katkestada treening ilma südame rahustamiseta;
- salenemisega harjutused peaksid kesta umbes 40 minutit;
- kui soovite kaalust alla võtta, siis peate oma dieediga kinni pidama.
Treeningratas aitab teil kaalust alla võtta, kuid ainult tingimusel, et te ei käivitu külmkappi kohe pärast klassi ja isegi kodus töötades, jälgite hoolikalt kõiki koolituse reegleid.