Intensiivse ja regulaarse harjutusega, et maksimeerida koolituse ja tervisliku seedimise mõju, tuleks tähelepanu pöörata toitumisele. Enamik inimesi tunneb muret oma dieedi koosseisu üle, kuid mõnikord unustavad, et toitumisaeg on samuti väga tähtis.
Toitumisviisi korral ei ole sporditegevuse liik nii tähtis kui joomine ja toitumine. Kui kaua saate pärast koolitust süüa ja kuidas õigesti menüüd teha? Vaatame toitumisspetsialistide ja spordi toitumise spetsialistide soovitusi, kes annavad selgeid soovitusi, kui palju te ei saa söögi pärast kehakaalu alandamise treeningut.
Millal ja mida süüa pärast treeningut kaalust alla võtta?
Kui spordiga tegelemise eesmärk on intensiivne kaalukaotus, siis saavutatakse positiivne ja efektiivne tulemus järgmiste reeglite järgimisega:
- Võtke toitu kuni 2-2,5 tundi enne ja pärast treeningut.
- Enne treenimist on parem süüa proteiinisisaldusega toite, millele on lisatud köögivilju. Näiteks võite süüa mune, tailiha, kodujuustu, juustu.
- Koolituse ajal peate järgima joogirežiimi, et vältida kudede dehüdratatsiooni rikkalikust higistamisest.
- Pärast treeningut peaks toitumine sisaldama vitamiine ja kompleksseid süsivesikuid tugevuse taastamiseks. Teravilja teravilja teraviljad, marjad, puuviljad ja köögiviljad.
Loomulikult on teatud sporditegevusega seotud toitumisharjumusi. Ja küsimus, kui palju sa ei saa süüa pärast kehakaalu koolitamist, et kaotada kaalu ja lihaseid pumbata samal ajal, on vastus täiesti erinev.
Kui kehakaalu vähenemine on ühendatud organismi struktuuriga, st lihasmassi kogumiga, peaks toit olema valdavalt valkjas. Valgud on lihaste ehitusplokid. Spordisaalis jõutreeningu ja aktiivsete ametikohtade puhul on toitumine mõnevõrra erinev. Maksimaalne efekt saavutatakse, kui te võtate pärast valmimist pool tundi pärast koolitust valguskookleid. Seega on võimalik saavutada lihasmassi suurenemine. Igasugune treening - enne klassi ei saa süüa rasvaseid toite, ja pärast seda ei tohi süüa kerget süsivesikuid , see tähendab mis tahes tüüpi maiustusi, kukeseente ja magustoite.