Tee liikumiseks erinevatel vahemaadel

Running on ühine sport. Nii et paljud inimesed ei suuda ette kujutada oma hommikut ilma jooksmata. Kõigil kergejõustiku suundadel on oma nüansse, mida on oluline kaaluda. Käitamise tehnika tähendab õigete toimingute rakendamist minimaalsete füüsiliste kahjudega ja maksimaalse tulemusega.

Õige tehnika jooksu

Sõidu pidamiseks oli ohutu ja kasulik, on oluline teada ja kaaluda kõiki tehnilisi punkte. Kui inimene otsustas võistlustel osaleda, siis ilma selleta, tulemuste saavutamiseks ja ei tööta. Korralik töö võtab arvesse keha, jalgade ja käte positsiooni ning ikkagi vajalikku hingamist, sest selle tulemus sõltub suuresti sellest. Igal rassil on oma nüansid.

Maratoni jooksu tehnika

Kõige raskem tüüpi kergejõustik, mis nõuab mitte ainult ettevalmistamist, vaid ka iseloomu ilminguid. Suur tähtsus on õige käitamise tehnika, mis on suuresti individuaalne.

  1. Oluline on majandus ja otstarbekus, nii et joon peab ise leidma sammude pikkuse ja sageduse optimaalse kombinatsiooni.
  2. Jalg peaks olema õrnalt esiosa maapinnal ja siis tehakse täis peatus. Tänu tagasilöömisele peaks sörkjooks jala sirgendama ja hip-klapp tuleks edasi liikuda.
  3. Töötamise ajal hingamisteede tehnoloogiat tuleks kiirusega sünkroonida, et mitte hõõruda. Pange tähele, et sissehingamist ja väljahingamist tuleks teha ainult suu kaudu, ja peate hingama kõht, mitte rindkere.
  4. Hoidke pea kogu aeg otse, õlad laienevad, keha kallutatakse pisut. Käed peaksid olema lõdvestunud ja töötama rütmiliselt, ilma liigse amplituudita. Käte painutuse nurk sõltub etapi sagedusest.

Pikemate vahemaade läbimise tehnika

Pikemate vahemaade ületamiseks on oluline arvestada tehnilisi omadusi, mis näitavad jalgade õiget seadistamist, käte liikumist ja hingamist. Pikemate vahemaade käitamiseks on olemas teatavad soovitused:

  1. Esiteks peaks jalaliha välimine külg maapinda puudutama ja siis kogu jalga pind surutakse üle. Sa ei saa jalga kandale panna. Tänu tagasilöömisele peaks sörkjooks olema sirgeks. Koos sellega liigub jalg jalg edasi ja selle kaldenurk on ligikaudu 50 °.
  2. Pikkade tööde tehnika tähendab käte aktiivset tööd, mis peab olema kõrge. Kui käer liigub lõpp-punktis tagasi, peaks küünarnukk olema maksimaalselt sirutatud väljapoole. Kui käsi liigub ettepoole, pöörleb harja sissepoole, liikudes keha keskelt.
  3. Hingamise rütm peaks olema seotud sammude sagedusega. Oluline on tihti hingata, nii et keha oleks täielikult hapnikuga varustatud. On soovitatav kasutada segatud tehnikat hingamist, kus kõhu ülekaalu üle rindkere.
  4. Running tehnika tähendab peaaegu vertikaalset keha asendit minimaalse kaldega edasi. Tänu sellele toimivad jäsemed nii tõhusalt kui võimalik.

Keskmise vahemaaga sõidu tehnika

Hea tulemuse saavutamiseks ilma õiget tehnikat õpetamata on see võimatu ja sisaldab mitmeid reegleid:

  1. Peate alustama suurte ja sagedaste sammudega ning umbes 70 m pärast saate minna sujuvalt ja rütmilisse temposse, mis on peamine. 300 ml lõpuks on vaja kiirendada, unustamata keha kallutamist edasi.
  2. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas korralikult käituda, et mitte hingata, nii et hingamine tuleks kohandada vastavalt jalgade liikumise kiirusele ja läbi suu.
  3. Proovi ajal on vaja sörkjoone sirgendada koos mahagonist jäseme puusaga. Oluline on teha sääreluu jalgade pühkimist.
  4. Kere ülemine osa peaks olema sirges asendis, käed peavad olema energilised ja jalg olema kiire ja õrnalt maapinnale paigutatud.

Väikeste vahemaade läbimise tehnika

Selleks, et lühikese ajaga toime tulla ja näidata häid tulemusi, on vaja teada tehnikat. Spetsiifiliseks sprindi käitamiseks on mitmeid soovitusi.

  1. Esimesed sammud pärast kiirenduse alustamist tuleb täiesti sirgestatud jalgadega tõmmata, jättes rööbastelt eemale. Samal ajal ei pea jalad olema väga suured. Järk-järgult suurendage sammude sagedust ja pikkust.
  2. Sprint-tehnika näitab, et käivituskiirendus lõpeb pärast seda, kui samm muutub püsivaks. Eksperdid soovitavad selliseid tulemusi saavutada, nii et pikkuse ulatus oleks 30-40 cm suurem kui keha pikkus.
  3. Protsessi vältel peaks jalg keskenduma esiosale ja kanna kitsalt tee lihtsalt kergelt puudutama. Et vältida pöörlemiskiiruse kaotamist, asetage jalad õigesse suunda ja kallake keha veidi.

Releeauto tehnika

Tegelikult on antud juhtumi tehnilised aspektid täiesti identsed sprintuga, välja arvatud laskmise edastamine. Osaleb võistlusel neli sportlast, kes on üksteisest samal kaugusel. Põhitöötlusmeetodid on järgmised:

  1. Võistleja, kes võistlus algab, on madalal algasendil. Tal on tema paremas käes baton. Ta peab pöörde ületama, nii et pärast käivitamist soovitatakse jääda vasakule küljele.
  2. Teine sportlane on algusjärgus ja kui esimene jooksja läheb umbes 20 meetrini, saab ta alustada sõitmist. Karja ülesvõtmiseks peate oma vasaku käe oma palmide juurde tagasi võtma.
  3. Seejärel läbib hunnik kolmandale ja neljandale osalejale, kes peab finišiga maksimaalsel kiirusel lõpetama.

Barjääri läbimise tehnika

Võrreldes muud tüüpi tõkkejoonega on tehnilisemas plaanis keerulisem, kuna on oluline mitte ainult korralikult käituda, vaid ka takistuste ületamiseks. Kiire jooksmise tehnika koosneb neljast etapist:

  1. Alus ja kiirendus. Pärast helisignaali peab sportlane arendama esimest 13-45 m maksimumkiirust. 4.-5. Sammu korral peaks keha täielikult sirutuma.
  2. Esimene takistus. Kogu rassi rütm sõltub takistuse ületamise kvaliteedist. Selle tegemiseks peate nihutama libisemist jalga läbi tõkke, mitte hüpata, nagu paljud arvavad. Sellepärast on venitus sportlase jaoks väga oluline. Barjääri käitamise tehnika määrab kolme takti ületamise etapid. Esiteks, mahovja jalg tõstab ja sirutub, nii et reie muutub maapinnaga paralleelselt. On oluline, et barjäär jääb barjäärile ligikaudu 2 m kõrgusele. Üleminek toimub sörkjooksu lahtihaakimise ja risttala läbimise teel. Sel ajal on jala jalg suunatud allapoole. Kogumine viiakse läbi varvastel, millele järgneb rull kanna. Et mitte kaotada kiirust, hoidke juhtumit ettepoole.
  3. Teiste takistuste ületamine läbib sama skeemi, isegi kui barjäär on langenud. Viimistlus ei erine sprintist.

Shuttle tehnoloogia

Selle sõidu pikkus on lühike, nii et algusest peale on väga oluline käte ja jalgade nõuetekohane koordineerimine. Kasutage põhilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas ratsutussõitu korralikult käitada:

  1. Kaugemõistmise ületamisel ei saa keha täiesti sirgendada ja keha tuleb pidevalt kallutada ettepoole.
  2. Käed peavad liikuma korpusega paralleelselt, kuid neid ei tohi küünarnukid täielikult laiendada.
  3. Pärast maksimaalset kiirust 5-7 m, peate vähendama kiirendust, et pidurdada ja pöörata ümber.
  4. Pidurdamine peaks olema intensiivne ja pöörlema ​​minimaalse kiiruse kadumisega.