Pole saladus, et kalorite loendamine on kõige tõhusam viis kehakaalu alandamiseks. Fakt on see, et kalorid on energiakogus, mis siseneb kehasse koos toiduga. Kui te kulutate vähem energiat, kui see on, liigub see organism keharasendisse rasvrakkude kujul, nii et saate liigse kaalu. Selle protsessi pööramiseks vastupidises suunas, see tähendab, et kaotada kaalu, on vaja ainult kulutada rohkem kaloreid kui saada. Selle saavutamiseks on ainult kaks võimalust: kas liikuda rohkem, suurendada tarbimist või vähem süüa, vähendades kaloreid. Parim viis on need kaks kombineerida, ja kontroll aitab kaalukadu päevikut.
Kuidas hoida päevikut kehakaalu langetamiseks?
Võimalik, et olete kujutanud välja joonistatud sülearvuti, milles salvestatakse erinevad andmed, samuti pikad ja valusad arvutused koos arvutusseadmega ja tabelite kasutamine. Tänapäeval on kõrgtehnoloogia vanus palju lihtsam. Paljud Interneti-leheküljed pakuvad tasuta teenust isikliku salenemise päevikuna.
Tavaliselt on sellises päevikus peate sisestama oma pikkuse, kehakaalu, soovitud kehakaalu, toitumise tüübi, soovitud kehakaalu vähenemise määra ja süsteem ise arvutab, kui palju peate päevas kaloreid tarbima, et ühtlaselt ja ohutult kaalust alla võtta. Reeglina on see näitaja vahemikus 1000-1500.
Tavaliselt saab selles teenistuses spordikoolituse ajal loota ja kaotada kaloreid. Soovitatav on järk-järgult vähendada kalorsuse puudujääki: võtta toitult 300 kalorit ja lisada päevaseks füüsiliseks koormus, mis võtab veel 300 kalorit. See võimaldab teil kaalust alla võtta kõige kiiremini.
Kaalulangus päevik programm nõuab ainult toodete sisestamist ja nende kaalu ning BZHU kalorikoguse ja komponentide arvutamist ise. See on väga mugav ja lihtne.
Lisaks on päevikel võimalus esialgseid andmeid ja nende saavutusi märkida. Näete selgelt, et nad hakkasid kehakaalu kaotama, võttes arvesse teatavat kaalu ja konkreetseid kehamõõdusid (neid võib reeglina seal ka kindlaks määrata) ja kõigile on märgatav isegi kõige väiksem samm nende näitajate vähendamisel. Loomulikult on selleks vaja kaalusid ja sentimeetrilist lindistust kodus ja teha mõõtmisi vähemalt 1-2 korda nädalas. Kaalutud eksperdid soovitavad ja teevad seda iga päev.
Paljud tüdrukud kipuvad koostama päevikut, mis muudab nad rangelt kinni valitud süsteemi retseptidest. See on tõesti väga distsiplineeritud ja aitab raskustega toime tulla.
Näidis päevikust kehakaalu kaotamiseks
Kõigepealt peaks kaalukaotuse õige päevik olema informatiivne. Mõelge näide andmetest, mis tuleb selles fikseerida:
- Vanus: 24 aastat.
- Kõrgus: 170 cm.
- Kaal: 70 kg.
- Eesmärk: 60 kg.
- Saavutamise tingimused: 2 kuud.
- Dieet: tasakaalustatud (b / w = 30/30/40), madala kalorsusega.
- Nõutav kalorikogus massi säilitamiseks: 2000 kcal.
- Kiire kaalulanguse (700 grammi nädalas) dieedi kalorikogus peab olema väiksem 750 kcal. Seega vähendatakse dieeti kalorisisaldust, näiteks 500 ühikut, ja lisame igapäevaselt 250 kilogrammi rohkem kaloreid põletada.
- Kokku: päevas saate süüa kuni 1500 kalorit päevas ja hommikul jooma .
- Iga päev registreeritakse ja arvutatakse ratsioon, tehakse märke kehakaalu ja koolitussessioonide osalemise kohta.
Tänapäeval on kaalukaotuse päevikut loomisel oluline mitte ainult korrektne kehakaalu langus, vaid ka õppimine toitumise teadlikuks käsitlemiseks, iga söömata toote kontrollimiseks ja võimu ja distsipliini arendamiseks.
Tegelikult pole midagi rasket, kuidas õigesti päevikut kaalulangus hoida. Peamine on jälgida planeeritud kursust ja ülejäänud järk-järgult tulevad ise!