On kahte tüüpi koormus - aeroobne ja anaeroobne. Esimene neist pakub aktiivselt palju spordiklubisid, reklaamib mitmesuguseid aeroobikat, kuid anaeroobset koormust, paljud meist on väga vähe teadlikud. Mõelge, milliseid anaeroobseid koormusi ja mida nad annavad inimese keha.
Anaeroobne treening
Kui te mõistate terminoloogiat, siis kõik on lihtne: "aeroobne" tähendab hapniku olemasolu ja "anaeroobne" tähendab hapniku puudumist. Aeroobikoolitus on reeglina pikk ja toimuv sama kiirusega, mitte liiga intensiivne, mis võimaldab organismil õhku vabalt hankida. Anaeroobsed harjutused viitavad lühiajalisele, kuid intensiivsele väljaõppele, mille käigus keha tunneb hapniku puudust. Samal ajal tarbitakse aktiivselt lihastes ladustatavat energiat. Anaeroobsete koormuste peamine seisund on nende suure intensiivsusega: kaalutõstmine, mis tahes sprint, hüppenöör, ronimine, trepist ülespoole liikumine - kõik, kus on tegemist kiirete või raskete tegevustega.
Anaeroobsete koormuste mõju põhimõte on üsna lihtne, kuid see seob meid endiselt sisemisse protsessi. Nii intensiivse väljaõppe ajal puudub lihastel hapnik, miks piimhape koguneb. Kui see muutub üsna palju, põhjustab see lihaste väsimust. Järk-järgult parandab anaeroobne väljaõpe kehahäireid ja piimhape vabaneb kiiremini ja kiiremini, mis võimaldab teil intensiivse harjutuse ajal suurendada ja samal ajal - vastupidavust ja tugevust.
Kas anaeroobne koorem on parem kui ükski teine?
Praegu on eksperdid arvamusel, et mitte aeroobsed, vaid anaeroobsed koormused võivad organismile efektiivsemalt mõjutada - mitte ainult traditsioonilises mõttes, mis suurendab tugevust, vaid ka kaalu kaotamiseks. Kõik sõltub sellest, kuidas neid rakendatakse. Keha anaeroobsete võimete koormused parandavad mitmekülgsust:
- lihaste tugevdamine proteiinisisaldusega - nende suurenemine;
- hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide toimimise parandamine;
- organismi võime seista toksiinide vastu;
- toksiinide kiirendatud eemaldamine.
Hoolimata asjaolust, et aeroobse treeningu ajal istungil põletakse rohkem kaloreid kui anaeroobne lihaste taastumise vajadus, jätkub kalorikulu veel 12 tundi pärast anaeroobset väljaõpet. Lisaks tugevdavad lihased oma elus palju kaloreid, mis võimaldab teil kaalust palju kiiremini ja tõhusamalt.
Anaeroobne treening
Anaeroobse koormuse tingimustes on koolituse jaoks vaja palju vähem aega ja tulemused ei ole halvemad kui 40-minutiline läbisõit. Eksperdid usuvad, et ainult 12-minutiline anaeroobse intervalli päevane kogus on piisav, et mitte teada ülekaalulisuse probleeme! Kuid sellised koormused on tavaliselt populaarsemad nende seas, kes püüavad oma jõudu ja vastupidavust suurendada.
Mõelge üksikasjalikumalt, milliseid harjutusi saab teie koolitusse kaasata:
- Igasugune harjutus, kasutades suurt kaalu - kas see on baar, treeningmasinad või hantelid;
- kõik harjutused, mis nõuavad, et annaksite 100% (näiteks sprint).
Kui otsustate läbi viia intervalltreeningu, ärge unustage, et iga minut maksimaalse intensiivsuse kohta peaks minut puhata. Näiteks kui kasutate jalgratast , peaks see olema selline:
- 1,3,5,7,9,11 minutit - sa pedaali kiireima tempoga koos täieliku tagasipöördumisega;
- 2,4,6,8,10,12 minutit - te pedaali aeglaselt, pannes oma hinge ette.
Samamoodi saate rongi kasutada mitmesuguseid koormusi, mis kõige tähtsam - režiimi järgimiseks.