Plank on populaarne harjutus, mida on väga lihtne teha, saavutades samas hea tulemuse. See on staatiline, see tähendab, et keha on pidevas samas asendis. Paljud on huvitatud sellest, kas treenimislaud võib kahjustada ja kui selle rakendamisel on mingeid piiranguid. Vahetult tahtsin öelda, et tulemus sõltub otseselt riiuli õigesti täitmisest või mitte.
Treeningriba - vastunäidustused
Hoolimata käepärasest rakendamisest ja tohutu kasu saamiseks on sellel ülesandel oma vastunäidustused, mida on oluline teada ja kaaluda.
Vastunäidustused:
- Pärast sünnitust ja ennekõike, kui keisrilõige on tehtud, ei saa seda treeningut teha esimese kuue kuu jooksul, kuid perioodi saab suurendada, sest kõik sõltub konkreetsest olukorrast.
- Probleemid käte, küünarnuki, õlgade ja jalgade liigestes. Vastunäidustuste hulka kuulub vererõhu tõus.
- Vastunäidustuste ja selja jaoks on kasutatav riba, seega on diagnoosimise korral keelatud teha seda - selgrooguhaigus. Seda ei saa teha teiste selgroo vigastustega.
- Olemasolevate krooniliste haiguste ägenemisega tasub oodata koolitusega.
Kui harjutuse ajal on ebamugavusi, peate kohe lõpetama ja konsulteerima arstiga. Samuti väärib märkimist, et ebamugavad aistingud võivad tekkida juhul, kui harjutus toimub valesti.
Nüüd räägime heast, st baarist saadavatest eelistest. On tõestatud, et staatiline harjutus aitab välja töötada isegi sügavaid lihaseid, mida teistes kompleksides kasutamisel ei kasutata täielikult. Korrapärase täitmisega
Veel üks huvitav fakt - Kolumbia teadlased viisid eksperimente, et selgitada külgriba mõju ebaõnnestumisega ja ilma selleta skolioosile . Nad suutsid tõestada, et inimesed, kes seda harjutust kuus kuud regulaarselt läbi viisid, võivad vähendada valu umbes 35%. Sellepärast soovitavad eksperdid kõigile, kes soovivad selle kehalise tegevuse jaoks positsiooni parandada.
On tõestatud, et regulaarne väljaõpe võib märkimisväärselt vähendada osteoporoosi ja teiste selgroo probleeme.