Inimkeha on hämmastav mehhanism, mille jaoks mootori kütusena on vaja kasulikke aineid.
Miks ma vaja kaaliumi?
Inimese kehas pole kõiki olulisi elemente, kuid kaaliumis on see üle 200 g. See mõjutab organismis rakkude aktiivsust või pigem nende membraane.
Kaalium osaleb aktiivselt happelises aluses ja vee ja soola metabolismis. Ilma selleta süda ei saa korralikult töötada, aju aktiivsus ja närvisüsteemi töö on ebanormaalsed. Ebapiisav kogus mõjutab negatiivselt meie tervist:
- on olemas krooniline väsimus;
- ebapiisav number võib põhjustada närvilisest ammendumisest;
- kehavähki ilmuvad muljutised ja muljutised, mis on tingitud väikeste veresoonte purunemisest;
- lihasvalu suureneb, krambid muutuvad sagedamaks.
Kuid liiga palju kaaliumi on kahjulik: selle päevane norm, mis on saadud toiduga, peaks olema 2-4 g.
Mis toidust sisaldab kaaliumi?
Toiduained on teadlikud suures koguses kaaliumi sisaldavatest toodetest:
- loomse päritoluga tooted: küülikuliha, piim, maks, munad, värske veiseliha;
- kalad: tuunikala, lõhe , tursk;
- taimsed tooted: nisu, kakao, peterselli kliid;
- kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, viigimarjad;
- Pähklid: mandlid, männipähklid, maapähklid;
- mitmesugused köögiviljad, melonid ja gourds.
Meie toidus sisalduv kaaliumisisaldust sisaldavad köögiviljad ja puuviljad on esitatud suures koguses. Nende hulgas on: mitmesugused kabatšokid ja kõrvitsad, kurgid ja tomatid, kaunviljad, redis, porgand, igasugused kapsas, peet, küüslauk. Samuti - see on jõhvikad, sõstrad, melonid ja arbuusid.
Reeglina on lauas kaaliumisisaldusega puuviljad: neid on palju banaane ja apelsine. Paljude kaaliumisisaldusega puuviljade hulgas eraldatakse ka hirme ja aprikoosid .
On tõestatud, et kaalium eritub kehast uriiniga ja praktiliselt samades kogustes, kus ta sinna sisenes. Liigne see ei ole vähem kahjulik kui defekt ja seda saab organismis täiendada, kui teate, et see sisaldab kaaliumi. Lisaks juba loetletud toodetele, mis sisaldavad esialgu seda elementi oma koostises, saab seda täiendada kodus valmistatava joogi abil. Selleks tuleb klaasi keetavas vees lahustada 1 teelusikatäis mee ja õunasiidri äädikat, jooki söögikordade vahelisel ajal väikestes lõksudes.
Kuidas kaalium imendub?
Kaalium, mis on vajalik südame ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, sisaldub ravimpreparaatides, eriti asparkaam ja panangin. Lisaks on olemas vitamiinide kompleksid, mis annavad organismile vajaliku koguse. Kui me teame, millised vitamiinid sisaldavad kaaliumi, on meil lihtsam reguleerida selle tarbimist perioodilise tarbimise kaudu. Muide, tasub märkida, et ravimvormides imendub kaaliumi koos magneesiumiga. See "tandem" näeb ette:
- kaitse vabade radikaalide ja toksiinide mõju eest;
- süda - korrapärane hapniku tarnimine;
- vere seisundi parandamine.
Samuti väärib märkimist, et kaaliumisisaldust sisaldavad toidud peavad sisaldama sportlasi, kes vajavad lihasmassi komplekti, samuti neid, kes osalevad raskes füüsilises töös või on seotud pideva füüsilise stressiga. Neil on oluline, et keha täiendaks iga päev kaaliumisisaldusega 4-5 grammi. Ülejäänud jaoks piisab tema 2-3 grammist tarbimisest.