Kehakaalu langetamine on näljahäired. See on õige. Keha ei lase meil pikka aega kiiret ja muudab meid endiselt valutama selle üle, et toitumine on paha. Pärast seda on aeg ületada või pigem nuumamine hästi ja veelgi raskendavad ülekaalulisuse probleemid.
Saate kaotada kaalu, söödes tavaliselt iga päev, ilma eri äärmuseta, mis on toitumine või pigem see, mida enamik inimesi selle termini tähenduses tunneb. Kaalukaotuse jaoks on vaja lihtsalt koristada õiget igapäevast toitu, tuginedes kasulike toiduainete tasakaalule.
Esimene reegel, millega luuakse menüü kaalulangus ja igapäevane toitumine - kaalust alla võtta, peate tarbima vähem kui keha kulutab.
Teine tervisliku toitumise menüü kaal, mis tähendab kehakaalu langetamist - mitte kaloreid, vaid toiteväärtust. See tähendab, et mitte seda, mis on kalorikulisem sisu - "sport" riba või osa kalast, aga kui palju on kasulikke valke, süsivesikuid ja rasvu seal. See jälgib seda reeglit, te saate vabaneda pidevalt piinavast salenemisest, näljast.
Valgud
Baltikatoomise koostamine kaalulanguse alustamiseks koos valkudega. Esiteks peaks iga põhjahu sisaldama väikest valku, kui te aktiivselt spordiga tegelete, peaks isegi suupiste sisaldama valku.
Head valgud:
- madala rasvasisaldusega liha;
- kana, kalkun;
- küülik;
- munad;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- juustud rasvasisaldusega kuni 25%.
Osa teie plaadil olevast valgust (liha või kala) peaks olema teie palmile proportsionaalne "ilma sõrmedeta".
Süsivesikud
Enamik naisi ei saa kaalust alla võtta, sest nad ei oska õigeid süsivesikuid valida. "Aeglane" süsivesikuid ravib meid juba pikka aega, kuid ei tõsta suhkru taset veres ja ei aita jätkata sööki. Söögikordades ja õhtusöögil peaks meie süsivesikus sisalduma süsivesikuid , nii et õhtul me ei satu loomulist nälga.
Head süsivesikud:
- tatar, kaer, poleerimata riis, hirss;
- teraviljajahu tooted;
- teravilja leib, rukkijahu;
- rukki ja tatar leib ilma pärmita ja suhkruga;
- Pit;
- küpsetatud kartul.
Rasvad
Meie toidus sisalduvate rasvadega on kõik nii lihtne kui kunagi varem - teie määr on 2 supilusikatäit. ükskõik milline (eelistatavalt hea!) taimeõli või 30 grammi pähklit.
Hea rasv:
- oliiviõli, linaseemneõli;
- nisuiduõli, viinamarja seemned;
- Mandlid, kašupähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid.
Fiber
Toiduvärv või kiudaine on meie soolte töö. Te võite viia läbi eksperimendi ja loobuda tselluloosist paariks päevaks - teile antakse kõhukinnisus.
Seetõttu me ei säästa kiudainet. Päeval on vaja tarbida 400 g köögivilja ja 300 g puuvilju. Magusate "kahjulike" puuviljade (banaanid, viigimarjad, viinamarjad) kohta ütleme, et neid tuleks tarbida "individuaalselt", mitte massi järgi, kuni 14-00.
Keelduda
Jah, ka see juhtus, sest see osa on meie silmadele kõige ebameeldivam.
Kui soovite kaalust alla võtta ilma toitumiseta, on lihtsalt mugav, kuid hea söömine, peate unustama järgmiste toodete olemasolu:
- pooltooted, suitsutatud tooted;
- pirukad, cheburex, valged;
- pikaajalise ladustamise kompvekid, samuti rasva kreemiga kondiitritooted;
- pähklid, laastud, popkorn;
- kiirtoit - mitte ainult kiirtoit, vaid ka koheselt kartulipuder, briquettide valmistatud nuudlid ja supid.
Kokkuvõtteks
Niisiis peaks ligikaudse dieedi menüü salenemise jaoks olema selline:
- hommikusöök - tatar putru, piimaga kohv, 1 puuvilja;
- suupiste - 2 puuvilja, 1 tass keefirit;
- õhtusöök - küpsetatud kartul, kala, köögiviljasalat 1 spl. taimeõli;
- suupiste - riivitud porgandid musta oliiviga;
- õhtusöök - kanafilee, spargelkapsas, 1 spl. apelsinimahl.
Muidugi pole see menüü silmale väga meeldiv. Kuid võite olukorda parandada - üks kord nädalas lubage endale süüa midagi, mida teid väga armastas, mis loomulikult pole meie menüüs.