Soojendus kehalise kasvatuse õppetundis

Kreeniklassi soojendus on lihtne asi, kuid see on vajalik. See võimaldab teil valmistada lihaseid harjutamiseks ja kaitseb lapsi igasuguste vigastuste eest koolitusprotsessis.

Soojendus kehalise kasvatuse valdkonnas

Soojendus on kehalise kasvatuse alus ja see peaks hõlmama kogu keha maksimaalseks. Kuid see ei võta kaua aega ja standardversioon katab vaid 10-15 minutit õppetundi aega. Lisaks põhiprogrammile on vaja lisada intensiivne soojendus nendele lihasrühmadele, kes osalevad harjutuse ajal: näiteks enne sõitmist pööratakse suurt tähelepanu jalgade soojendamisele.

Nii et kooli standardne soojendus sooritatakse jalgade põhiasendist õlgade laiuses, jalad on üksteisega paralleelsed, käed mööda keha või puusasid:

• pea kallutage ettepoole ja tagurpidi 4 loendisse (8-12 korda);
• pea kaldub paremale ja vasakule 4 kontosse (8-12 korda);
• Pea pööramine külgedele 4 kontoga (8-12 korda);
• pea pöörlemine ringis 2 korda mõlemas suunas;
• õlad õlgadele, pöörlevad 4 ja enam korda (8-12 korda) edasi-tagasi;
• Randmete soojendamine - pöörlemine mõlemas suunas 2-4 korda;
• Küünarliigendi pikenemine - pöörlemine mõlemas suunas 4 korda;
• pöörlemine vööris ringis 2-4 korda igas suunas;
• pagasiruumi kere 4 korda (8 korda) edasi-tagasi;
• 4-kontoga paremal vasakul asuv torso torso (8 korda);
• hüppeliigese soojendus - päripäeva ja vastupäeva 4 ringi igas suunas;
• sarnane soojendamine puusaliigeste jaoks;
• käed pannakse üle põlvede ja sooritavad pöörlemist põlveliiges 2-4 ringi suunas igas suunas;
• klassikaliste edasi-rünnakute sooritamine - iga jalaga 8 korda;
• mahi jalad - iga jalaga 10-15 mahov.

Kui teil on vajadus kasutada füüsilist minutit mõnes muus klassis, näiteks soojendamiseks Inglise keele õppetundis võite jätta ainult need harjutused, mis mõjutavad kaela, õlad ja käed, samuti lisades pigistamise ja klammerdumist käte soojendamiseks.

Lastele meeldiv soojendus

Tüüpilised soojendused ei meeldi väikelastele väga, aga kui lisate mõnda aega rõõmsat ja rõõmsat muusikat, siis ka tervislikumaks muutub ka kõige tavalisem soojendus. Teine hea samm on kutsuda üks õpilastest üles soojenema (muidugi peate välja pakkuma õigeid harjutusi). Sellisel juhul käsitletakse nooremas koolis ka soojendusi suure huviga.