Tugevdage oma keha, muutke tugevamaks ja muutke jalgsi ideaalseks. Igaüks saab selles spordis osaleda. Selleks peate teadma reegleid ja tehnikaid. Püüame välja selgitada, kuidas korrektselt käituda ja milline sportlik käimine algajatele peaks olema.
Sport - jalutuskäik
Paljud inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, teavad, mis on jalgsi sport. See on üks olümpiavõistlusi , mille tunnuseks on püsiva toetuse olemasolu. Tavapärasest jalutuskäigust kogu sellest tehnikast iseloomustab erinev kiirus, sammu pikkus ja jalgade seadistamine. Sportlikku jalgsi võib nimetada tervise parandamiseks, kuna see mõjutab positiivselt kõigi elundite ja süsteemide tööd. Sellise spordiga tegelemisel võite kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada .
Mis vahe on sõidu ja jalgsi vahel?
Sportlik jalutuskäik töötavast on erinevad reeglid, tehnika ja liikumiskiirus. Sportliku jalgsi peamine nõue on täpselt sammu pidada ja kreeni peal hoida. Üks jalg puutub kokku pinnaga ja keha projektsioon on vertikaalasendis. Kogenud sportlased eristavad selliseid erinevusi jooksu ja spordi vahel:
- Sõidu ajal purjeneb sportlane maapinnal puudutatult mõlema jalaga korraga ja jalgsi ajal liigub üks jalg.
- Töötamisel on lubatud madal algus ja jalakäigu ajal - erakordselt täis.
- Sportliku jalgpalli reeglid võimaldavad hoida jala otseses asendis, kui sellele astuda, ja kui painutada, siis on see painutatud.
- Käib aegadel kiiremini kui jalgsi, kuid viimane sport on palju rütmilisem.
- Kui sõidad jalgadega, tekib kuus korda suurem koormus, mis võib põhjustada tõsiseid kahjustusi. Jalutuskäik on turvalisem.
Spordiga jalutamise reeglid
Tegelikult on sportlik jalutuskäik vaheldumisi astmeid, mis sooritatakse nii, et sportlane oleks alati olnud kohapeal kontaktis. Tähtis on järgida järgmisi reegleid:
- Esikäpp peab olema täielikult sirgestatud alates esimesest kokkupuutel maapinnaga enne vertikaali.
- Jalakäitamise tehnikat hindavad kohtunikud kaugel. Vanemkohtuniku kaasamisel peavad nad olema kuus kuni üheksa inimest.
- Kohtunikud on õigus avaldada hoiatus kollaste teradega kasutavatele sportlastele. Ühel pool on laineline horisontaaljoon, teiselt poolt - kaks segmenti, mis on ühendatud 150 kraadise nurga all.
- Kohtunik ei hoiatanud rohkem kui üks kord jalakäija reeglite rikkumisest.
- Kui reegel on rikutud ja jalakäija saab hoiatuse, peab kohtunik saatma vanemkohtunikule punase kaardi. Võistlejaid võidakse diskvalifitseerida, kui kolme erinevast kohtunikust saadetakse ülemkohtule punased kaarte.
- Kõrgema kohtuniku õigus on võistleja diskvalifitseerida viimasel ringil või viimase 100 meetri võistlusel.
- Naiste jaoks peaks kaugus olema 3,5 km, staadionil 10 km ja mööda maanteed 20 km. Meeste jaoks - 3,5 km areenil, 10, 20 km staadionil ja 20, 50 km maanteel.
- Jalgade iga uue etapi puhul peab esise jalaga kokkupuutel maapinnaga kokku puutuma, kuni selja taga paiknev jalg jääb maapinnast maha.
- Tugijalg ei tohi põlvega painutada.
Spordiga kõndimise õige tehnika
Sellise spordiala jaoks on olemas sport, nagu kõndimistehnika. Põhiolemus on optimaalselt arvutada kehale vajalik koormus. Keskmine kiirus peaks olema 6-10 kilomeetrit tunnis. Spordiga jalgpalli tehnikal on sellised põhireeglid:
- Käed peavad olema painutatud küünarnukkudes nurga all, mis ei ületa üheksakümmend kraadi. Nad aitavad sportlast liikuda. Kui käed on õigesti asetatud, hõlbustab see hõlpsasti jalutaja liikumist.
- Tagasi sportlane tuleks hoida ka. Kuid keha tuleks veidi kallutada edasi. Kõndimise edu peamine tagatis on raskuskeskme tasakaalu säilimine.
- Esimesel kõnnimisel maha peaks puutuma kand ja seejärel varba. Oluline kõndimine ja kõndimine. See peaks olema sile ja isegi jalgsi.
- Sa ei saa oma jalgu painutada.
- On vaja liikuda rütmiliselt ja mitte unustada hingamist. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema sügavad ja ühtlased.
- Jalade lihasmassi ülesehitamiseks võite võtta seljaga väikese koormaga seljakoti.
Jalutuskäivad jalutamiseks
Selleks, et klassid saaksid tõesti tervisele kasu, on oluline valida spordiga jalutamiseks õiged tossud :
- Jalatsid peaksid jalga hästi istuma, kuid ära lõikama. Kui tossud on jalamil rippuvad, siis võite vigastada.
- Kanne peaks olema pisut kõrgendatud.
- Ideaalne - paksude kummist taldadega kingad.
- Spordijalanõude ülaosa peaks olema valmistatud hingavast materjalist. Nahk või nailonvõrk on suurepärane lahendus.
- Jalanõude tuleks vahetada pool aastat.
Jalutuskäik on keha jaoks hea
Enne spordi valimist on paljud huvitatud sellest, kui kasulik on jalutuskäik. Selle abiga saate:
- surve normaliseerimiseks;
- madalam kolesterool;
- tugevdada luusüsteemi;
- parandada insuliini tootmist;
- suurendada lihasmassi hulka;
- tuua keha tonusse;
- südame-veresoonkonna haiguste vältimine;
- kehakaalu vähendamine.
Athletic kõndimine - vastunäidustused
Kuigi spordiga jalutuskäigu eelised on ilmsed, on sellel spordil vastunäidustused. Ärge kõndige spordis:
- koolituse oluliste katkestuste ajal;
- õlavarde ja käte vigastustega;
- kui see hõlmab aktiivselt lihaste sportlikku kõndimist;
- koos lameda jalaga;
- hüpertensiooni ajal;
- pärast operatsiooni kõhuõõnes;
- südamepuudulikkuse korral;
- kui võrk on nakatunud ja sellega kaasneb palavik;
- aneemiaga;
- pärgarteri puudulikkuse esinemisel;
- lülisamba ja liigeste degeneratiivsete muutuste ajal.
Athletic kõndimine - arvestust
Kogu sportlikus jalgpallis on sportlased seadnud kolm rekordit - kaks maailma ja üks olümpiaad.
- 2014. aasta augustis seadis prantslane Joanne Dini Zürichis maailma meeste seas tulemuseks 3 tundi 32 minutit ja 33 sekundit.
- Kaks aastat varem, Londonis, andis Olympic rekord Sergei Kirdyapkin. Tema tulemus on 3 tundi 35 minutit 59 sekundit.
- Naiste maailmarekord asutati 2007. aastal Rootsi spordiala Monica Svensson. Tema aeg on 4 tundi 10 minutit ja 59 sekundit.
Jalutuskäik - olümpiavõitjad
NSVList, Austraaliast, Hiinast ja Poolast pärit sportlased suutsid spordis saavutada märkimisväärset edu. Suurim Robert Korzhenevski olümpiakoleri medal. Ta sai võitjaks 50 ja 20 kilomeetri kaugusel. Kuulus võidujooksu võistlejad:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrei Perlov (NSVL).
- Nathan Dix (Austraalia).
- Robert Korzhenevsky (Poola).
Naiste seas on järgmised olümpiavõitjad:
- Elena Nikolajev (Venemaa).
- Olga Kaniskina (Venemaa).
- Elena Lashmanova (Venemaa).