Põhjamaade jalutuskäigu ajalugu algas Norra suusatajate koolitusega, kes suvel ei tahtnud kaotada oma sportlikku vormi ja oskusi. Põhja jalutuskäikude pügamistehnikaga on ette nähtud suusatamisse kaasatud kõigi lihasrühmade väljaõpe ja hooldus.
Selle tagajärjel leidsid sportlaste kehalise kasvatuse spetsialistid, et Norra kõndimine jalutuskeppidega on kasulik mitte ainult professionaalsete suusatajatele. Seda tüüpi aktiivset füüsilist tegevust hakati kasutama terapeutiliste ja regeneratiivsete füüsikaliste kultuutena lülisamba ja luu-lihaskonna vigastuste ja häiretega inimeste rehabiliteerimise protsessis.
Kõndimine koos Skandinaavia pulgadega
Skandinaavia jalutuskäigu peamine eelis on see, et inimesed, kellel on selgroog ja liigeseprobleemid, võivad optimaalselt levitada oma keha koormust ja kehakaalu pulgadesse kõndides. Seega saavad nad harrastada säästvat režiimi, järk-järgult suurendada koormust ja arendada liigeseid ja lihaseid.
Skandinaavia jalutuskäikude prioriteedid ja aluspõhimõtted hõlmavad ka järgmisi tegureid:
- kaasamine 90% lihaste koolitamisse (tavaline kõndimine vaid 45%);
- südamelihase toonimine;
- kogu organismi vastupidavuse tugevdamine ja suurendamine;
- kasulik mõju hingamisteede ja vereringe tekkele;
- liigese liikuvuse arendamine;
- suur energiakoormus ja aktiivne põletamine kaloreid.
Kuidas praktiseerida Skandinaavia kõndimist?
Algsete sportlaste peamine viga on pulgade vale kontroll, enamik neist lihtsalt lihtsalt tõmbavad pulgad, selle asemel et neid aktiivselt kontrollida ja koormust jagada.
Põhja jalutuskäigu tehnikat saab õppida järgmiste harjutuste abil, mis võimaldab teil omandada vajalikud oskused.
- Esimene etapp on võluvägi. See ei pea olema tihendatud, tekitades tarbetut käe pinget, see peaks muutuma käsitsi jätkuks.
- Pikkusel jalutades pole vaja lahjendada, vaid luua vastumeelse liikumise. Pideva väljaõppega arendatakse käe õlast sujuvat liikumist ilma kinkita ja koormuseta küünarvarrele.
- Tuleb meeles pidada, et jõu mõju maapinnale sõltub saadud efektiivsusest ja koormusest, nii et jõulised tõrjutused on jalgpallivõimaluste arendamisel peamine asi.
- Sõidu ajal peab keha sõitma veidi kallutatult, selja ja seljaosa ei ole painutatud.
- Käte ja jalgade liikumine peaks olema sünkroonne ja vastama vastassuunas - vasak jalg paremal käel ja vastupidi vasak käsi parema jalaga.
- Jalutades peate tähelepanu pöörama jalgade koormusele, peaks kreenist järk-järgult rullima sõrmedesse, ma kasutan kogu pinda.
Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid ja liigeseid soojenema koolivõimlemise lihtsaimate harjutuste abil. Treeningu lõpus peate tegema paar hingamist harjutust või lühikest venituskompleksi.