Kes, kui mitte õiglane pool inimkonnast, teab, mis kaloreid on? Tänu neile on võimalik juhtida liikuvat, aktiivset eluviisi , treeningut ja samal ajal säilitada normaalne tervislik seisund.
Kuid kui liiga palju kaloreid on alla neelatud, on oht, et see suureneb ja näed keha külgi, ja lohutav kõht on väga suur. Sellepärast on dieedilööjad arvutanud arvukalt valemeid naiste päevase kalorsuse määra arvutamiseks. Lõppude lõpuks, sellised naised, mitte solvang, normaalse aktiivse elu jaoks vajavad vähem energiat kui mehed. Tänu lihtsatele arvutustele saate hõlpsalt arvutada, kui palju kaloreid peate päevast tarbima, et kaalust alla võtta, täita või jääda sama kuju. Ja kuidas seda õigesti teha, räägime üksikasjalikult.
Päevane kalorite määr naistele
Sõltuvalt sellest, milline eluviis naine viib, kui palju energiat ta vajab, et täita kõiki tema plaane päev, ja loeb talle vajalikke kaloreid. Tüdruku päevane kalorite määr on ligikaudu 2800 kalorit, rasedatele naistele ja imetavatele emadele, kes peavad sööma kaks, piisab, kui tarbida 3200-3500 kalorit päevas. Mis puudutab sportlasi, kuna neil on liiga suur energiatarbimine koolituse ja võistluste ajal ning regulaarne treenimine, siis nende määr on 4000 kalorit päevas.
Nüüd vaatame, milline igapäevane kalorikogus sobib 20-30-aastastele naistele, lähtudes nende elutseisundi omadustest. Ja nii:
- 2000 kalorit - kõige optimaalne nägemus istuvatele naistele, kes juhivad vaikset elustiili ja tegelevad enamasti istuvusega;
- 2200 kalorit päevas tuleks anda keskmise aktiivsusega naistele, kes näiteks veedavad poole päeva raskustes, teine pool on pühendatud vaiksele ja passiivsele tööle;
- 2400 kalorit päevas on vaja tüdrukute ja naiste jaoks, kes ei saa pikka aega püsida ühes kohas, tegelevad aktiivselt kogu päeva ja liikuvad iseseisvalt ilma autota.
Päevase kalorite määra arvutamine
Kui teate, milline õiglase soo esindaja kategooria olete, võite minna ärile. Tänu mitmele olemasolevale valemile on seda lihtne teha.
Kaalukaotuse kalorite päevase määra arvutamiseks on järgmine valem:
Kaal, mida soovite saada x14 / 0.453 = SNK (päevane kalorite määr).
Naiste 20-30 aasta vanuste kalorite määra kindlaksmääramiseks nende normaalse massi säilitamiseks normi piires määratakse järgmine valem:
Tõeline kaal on x24 = SKN.
Praeguse kehakaalu säilitamiseks tuginedes kasvu, kehakaalu ja vanuse andmetele saate arvutada oma ainevahetuse määra ja seejärel teada saada, milline on teie igapäevane kalorite tarbimine. Valemi abil on lihtne arvutada: kasv x1.8 + kaal x9.6 + vanus x4.7 + 677. Summast saadud väärtus korrutatakse aktiivsuse koefitsiendiga, st vali:
- madal (eluviis rahus, istuv) - 1,2;
- väike (nädala jooksul 1-3 sobitusseanssi) - 1,38;
- keskmine (nädala 3-5 sundi fitness) - 1,55;
- kõrge (nädala 5-7 intensiivkursus sobivuse järgi) - 1,73.
Kui arvutad peamise eesmärki arvutada kehakaalu alandamiseks ettenähtud kalorite päevase määra, siis peate sellelt numbrilt võtma veel 200-400 "energiat" ühikut, peamine eesmärk ei ole seda dramaatiliselt teha. Samuti võib iga päev arvutada paljude väliste tegurite mõjuga kehas olevatele päevakurssidele 200 kalorit.
Selleks, et säilitada oma kehakaalu normis ja lihtsalt kinni pidada tervislikuks ja optimaalseks dieediks ennast, peate iga päev korrektselt arvutama kalorite määra. Parima efekti saavutamiseks peate proovima lisada oma dieeti nii palju värskeid kui tervislikke toite kui võimalik, kombineerides vähese või mõõduka füüsilise koormusega õiget toitumist.