Kui me tahame kaalust alla võtta, tuleme me kohe meelde kergeid toidurasandeid, mis võimaldavad teil, ilma et teid nälga piinataks, lisaraskustest lahti saada. Loomulikult tahame, et dieedi toidud oleksid mitte ainult kasulikud, vaid ka maitsvad ja mitmekesised, nii et me kogusime teie arvates kõige edukamaid retsepte.
Dieedi aurutatud roogasid
Parimad on aurutatud roogid, kuna selle kuumtöötlemise meetodiga säilitavad tooted maksimaalselt kasulikud ained. Ja selleks, et tõrjuda populaarse arvamuse, et toiduga kahekordne katla valmistatud toit on värske, ütleme teile, milliseid dieettooteid saab koos sellega küpsetada, nii et need on kasulikud ja maitsvad.
Liha "Hedgehogs"
Koostis:
- hakkliha - 300 g;
- Basmati riis - 100 g;
- sibul - 1 tükk;
- küüslauk - 2 nelki;
- soola ja must pipar - maitse järgi.
Ettevalmistus
Kastke riis 2 tundi, seejärel tühjendage ja laske sellel kuivada. Segage maapind koos küüslaugu ja hakitud sibulaga. Soola ja pipar seda. Vormi väikesed täidisega pallid, kana muna suurus ja rulli kuiva riisiga. Pallid pange auruti ja küpseta 40 minutit. Selle aja pärast saate ilusate ja väga maitsvate liha "siilid".
Juurviljakastmes
Koostis:
- tomatid - 3 tükki;
- suvikõrvits - 5 tk;
- Bulgaaria pipar - 1 tk;
- šampinjonid - 150 g;
- mozzarella - 200 g;
- rohelised ja soolad - maitse järgi.
Ettevalmistus
Köögiviljad kooritakse nahalt ja lõigatakse kuubikuteks, pipar, tomatid ja seened pestakse ja lõigatakse ka väikesteks tükkideks. Kallake kõik köögiviljad kaussi, lisage sool, segage ja asetage aurutile. Piserdage neid riivitud mozarellaga, segage kõike ja küpseta umbes 30-35 minutit. Piserdage kanafilee tükeldatud maitsetaimedega.
Väärib märkimist, et lihtsat toidukorda saab küpsetada mitte ainult kahekordse katla, vaid ka näiteks ahjus ja nad aitavad ka teie enda maitset ja kasu.
Tursk, küpsetatud fooliumist
Koostis:
- turska filee - 500 g;
- koor 10% - 100 ml;
- sidrun - ½ tk;
- kala kaste - 2 teelusikatäit;
- suhkur - 1 teelusikatäis;
- till, basiilik, petersell - 2-3 harusid.
Ettevalmistus
Peske rohelusharjad, asetage need fooliumile, tippige sidruniga. Peske kalafileed ja lõigake need viiludeks. Kallutage pool sidruni mahla kaussi, segage kalakaste ja suhkur, segage hästi, seejärel valage koor ja segage uuesti.
Kalaosakesed asetatakse rohelistele, valatakse kastmele, pakitakse fooliumist servad ja need suletakse hästi, nii et aur sees ei väljastata. Pange turska ahju, kuumutatakse 220 kraadini ja küpseta umbes 15 minutit.
Toitlustamine õhtusöögiks
Dieedi ajal pööratakse erilist tähelepanu õhtusöögile, sest see peaks olema kerge, kuid samal ajal vastav, nii et mõne tunni pärast ei tõmba te veel külmkappi. Pakume teile mitmeid retsepte, mis vastavad täielikult nendele kriteeriumidele.
Köögiviljakartuli riisiga
Koostis:
- saiaga (külmutatud) köögiviljade segu - 500 g;
- riis - 200 g;
- taimeõli - 2 spl. lusikad;
- vesi - 2 l;
- sool - maitsta.
Ettevalmistus
Küpsetage külmutatud köögivilja köögiviljaõlis 10 minutit ja seejärel kaetakse kaas ja keedetakse kuumalt madalal kuumusel. Lõpuks maitses soola ja soovi korral puista oma lemmikmaitselistega. Rice keedetakse soolases vees, kuni see on keedetud ja süüa köögivilju riisi soojas vormis.
Peetroo salat juustuga
Koostis:
- suhkrupeet - 100 g;
- kapparid - 2 spl. lusikad;
- brynza - 100 g;
- roheline sibul - kiirpõrand;
- oliiviõli - 2 spl. lusikad;
- sool ja pipar - maitse järgi.
Ettevalmistus
Punapeet keedetakse, siis kooritakse ja lõigatakse suurteks viiludeks. Brynza lõigatakse kuubikuteks, hakitakse rohelist sibulat. Kombineerige peet, kaperit, sibulat, juustu, soola ja pipart, hõõru õli, segage ja maitsta oma salat.