Paljud teaduslikud uuringud näitavad, et kolesterooli kõrgenenud tase võib põhjustada mitmeid tõsiseid terviseprobleeme, seega peate hoolikalt jälgima seda indikaatorit ja, kui näete selle muutust kasvu suunas, võta meetmeid. Üks selle aine taseme normaliseerumise kohustuslikest tingimustest on kolesterooli alandamine.
Naistel on kõrge kolesterooliga toit
Toiduga, mille kolesterooli sisaldus veres on suurenenud, on põhimõte, et aine taseme normaliseerumine toimub ainult juhul, kui toidus sisalduv toit koos loomade ja sünteetiliste rasvadega on minimaalne. See tähendab, et peate loobuma kondiitritoodetest rasvkoore, sealiha, rasva ja loomulikult kiirtoiduga . Võimalike toitude nimekiri, mis vähendab vere kolesterooli sisaldust toidus, sisaldab järgmist:
- Valge liha, linnuliha ja veiseliha . Ainult süüa neid on paar, nii et saate ja hoiab maitset roog ja ei kahjusta oma tervist.
- Kala, punane ja valge . Arstid soovitavad süüa süüa vähemalt kaks korda nädalas, sest selles sisalduvad happed aitavad kolesterooli taset alandada. Lihtsalt proovige mitte kala panna, süüa seda paariks keedetud või keedetud.
- Köögiviljad ja puuviljad . Lisage toidust vähemalt 300-400 g nendest toodetest, võite salateid süüa või lihtsalt õunte või pirnidega suupisteid. Kehtib ainult puu-ja köögivilju.
- Pähklid Sageli ei ole nad väärt söömist, kuid nädala jooksul võib käia pähklite käes hoida, kuna need sisaldavad hapete ja mikroelemente, mis on organismile vajalikud.
- Piimatooted, mille rasvasisaldus on kuni 5%, on lubatud ka kolesterooli vähendava dieediga. Joo jogurt, riaženka, süüa varenetsi ja looduslikke jogurtit, see läheb kehasse ainult hea jaoks.
- Lubatud on ka teravili ja kaunviljad , eriti on soovitatav süüa oad ja tatar.
- Alkoholi võib tarbida mõõdukalt, st mitte rohkem kui 2 klaasi veini päevas.
- Köögivilja (maisi või oliiviõli) õli võib tarbida, kuid väga väikestes kogustes. Täida need köögiviljasalatitega või kasutage seda, et määrida praadimisruum toidu valmistamisel, kuid proovige mitte süüa rohkem kui 1-1,5 supilusikatäit. õli päevas.
- Leiba võib süüa, kuid parem on valida terad või kliid. Kapsleid, pirukaid, küpsiseid ja muid maiuseid tuleb süüa väga harva ja väga väikestes kogustes, mitte rohkem kui üks kord nädalas.
- Mahlale, tee ja kohvi saab tarbida, kuid viimast jooki tuleb tarbida 1-2 tassi päevas. Muide, on parem teha ise mahlad, kuna laoruumid sisaldavad sageli suhkrut.
Proovi menüü
Nüüd vaatame näiteks ühepäevase toiduga, millel on veres kõrge kolesteroolisisaldus. Hommikusöögiks võite süüa tatart või kaerahelbed, looduslik jogurt, kodujuust, juua teed või kohvi, kuid ilma kooreta. Teise hommikusöögi ajal saate süüa köögiviljasalati, banaani, õuna või värskeid marju, kuid lõunasöögi ajal on parem eelistada kodulinde või kalatoid, köögiviljasuppi, keedetud kartulit või madala rasvasisaldusega köögiviljahauti. Teine suupiste võib koosneda hapupiimast valmistatud toodetest või puuviljadest ning õhtusöögiks on lubatud süüa osa madala rasvasisaldusega lihast või kalast.
Nagu näete, ei kannata sellist dieedirežiimi järgides nälga. Loomulikult ei piisa esmalt sealihast või kohvist ja kookust, kuid näete, tervis on olulisem, eriti kuna teil on 2-3 nädalat võimalik uue režiimiga harjuda.