Paljud inimesed soovivad alustada päeva kana munadega ühel või teisel kujul, kuid tüdrukud, kes dieedi või näevad pilti, mõtavad tihtipeale, kas munade energiasisaldus on vastavuses selle kehalise kasuga.
Kana muna energiasisaldus
Maailma dieetjad leiavad, et kana munad on parim päeva algus, kuna nad saavad pärast piimatooteid teise kohta kasu ja kehakaalu suhet. Nad sisaldavad kogu kehale vajalikku: valgud, rasvad, mineraalsoolad, vitamiinid ja palju muud. Muna toiteväärtus on järgmine: 10 g rasvu, 1,2 g süsivesikuid ja 12,5 g valku, kanarummade kalorite sisaldus 149 kcal. Keedetud muna energiasisaldus on veidi suurem - 155 kcal. Selle ärakasutamiseks on kõige parem keetmata muna keetmine. Munasööda söömiseks on vähem eelistatud, sest see on õli praetud ja seega ka rohkem kaloreid.
Neile, kes aktiivselt spordiga tegelevad, soovitavad nad süüa ainult valku. See koosneb täielikult lihaste struktuuriks vajalikest ainetest ja proteiinidest, lisaks sellele puuduvad täielikult süsivesikud ja rasvad. Puhas munavalgeenergia väärtus on vaid 44 kcal. Kahtlemata on neil palju kasulikke aineid, kuid toiduse mitmekesistamiseks on munavalge suurepärane. Sellest saate teha omletti koos köögiviljade või munade ja juustuga, samal ajal on vaja lisada minimaalne õli.
Samuti väärib märkimist, et toode on populaarseks saanud, nagu vutt-muna. Selle kalorite sisaldus on kõrgem kui kana ja on 168 kcal. Hoolimata sellistest väikestest kogustest võib isegi üks söödud vutimunu ööpäevas korvata kogu vajaliku toitaine inimese kehas. Lisaks sellele on vuttide munad salmonelloosi suhtes vähem vastuvõtlikud kui kana munad.