Madala kalorsusega toit on kõige olulisem asi, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kalorid on energia, ja kui keha ei suuda seda rämpsida, siis salvestab see kehas tulevikus rasvarakkude kujul. Madala kalorsusega toitumine on aluseks nii kehakaalu langusele kui ka kehakaalu säilitamisele. Mõtle kõige madalama kalorsusega toiduga.
Maitsev vähese kalorsusega toit
Vahetult on mõistlik mõista, et peamiselt taimtoitudes ja eriti lehtköögiviljades ei ole kaloreid piisavalt. Võite süüa nii palju lehti kui võimalik kõigis selle vormides, kuid te ei paraneda, sest 100 grammi moodustab ainult 12 kalorit. Pärast salatit tuleb Pekingi kapsas, rukola ja sarnased tooted valget kapsast ja brokoli - nende kalorite sisaldus on 24-27 ühikut. Samamoodi on madala hinnaga kurk, squash, tomatid ja paljud teised köögiviljad (välja arvatud tärklisega tooted, näiteks mais, kartul ja kaunviljad).
Kui me räägime madala kalorsusega sisustusega roogadest, on neid kergem valmistada kodus, mitte kuhugi leida. Kaasaegsetes kohvikutes ja restoranides, välja arvatud spetsialiseeritud, saate harva leida kalorivaeseid toitu koos kaloritoodetega.
Kui te ei tea, milline kõige madala kalorsusega toit on McDonald's, kus paljud sageli õhtusööki, siis pöörake tähelepanu salatile ja tee ilma suhkruta. Keskmine hamburger varjab peaaegu täiesti täisväärtuslikku rasvapiimast ja umbes 600 kalorit, mis on pool igapäevases normis salenemist soodustava tüdruku jaoks. Muidugi ei ole tükid ja portsjon friikartulid paremad kui jäätis, kuum šokolaad ja muud sortimentid.
Maitsev vähese kalorsusega toit: retseptid
Kodus on vähese kalorsusega toitu kodus palju lihtsam ja mugavam. Nii saate täpselt kontrollida rasva kogust, koostisainete kvaliteeti ja kõiki muid parameetreid. Me juhime teie tähelepanu lihtsatele ja madala kalorsusega retseptidele.
Roheliste ja köögiviljade salad
Koostis:
- lehesalat - keskmine kamp;
- kurk - 1 tükk;
- tomati - 1 tükk;
- päevalille või oliiviõli - 1 teelusikatäis;
- üks viilu sidrunist.
Ettevalmistus
Kogu segu juhuslikult lõigatakse, segu segatakse, segatakse sidrunimahla ja võid, lisatakse soola ja must pipart maitse järgi. Kalorikogus 100 grammi kohta - 37 ühikut ja kogu serveerimine - 114 kcal.
Kerge supp tomatite ja hernestega
Koostis:
- vesi - 2 l;
- tomati - 5 tk;
- kapsas - ¼ kahvlit;
- rohelised herned - 100 g;
- kartul - 3 tk.
Ettevalmistus
Keetke vesi, asetage köögiviljad, küpseta, kuni keedetud. Maitsestatud sool ja vürtsid. Suppi on parem "pehmendada", hoides madalal tulel umbes 30-40 minutit pärast keetmist. Lisage maitsele soola ja pipart. Vastavalt sellele retseptile on toidul ainult 15 kalorit 100 grammi kohta, saate seda süüa piiramatult.
Kana bigus
Koostis:
- kapsa pea;
- kana rinnatükk - 1 tk;
- taimeõli - 1 tl.
Ettevalmistus
Kastrulis kana rinnal praadige (varem maitsestama marineeritud), lisage peeneks hakitud kapsas, kast, hautatud 20-30 minutit, aeg-ajalt segades. Kalorikogus 100 grammi kohta on 49 kcal.
Hautatud suvikõrvits kanatiga
Koostis:
- kana rinnatükid - 180 g;
- porgandid - 2 tükki;
- sibul - 1 tükk;
- suvikõrvits - 1 tükk;
- sulatatud juust - 100 g;
- kana puljong - 1 klaas.
Ettevalmistus
Väikeses koguses õli kastrulis praadige sibulaid, porgandeid ja kana, lisa suvikõrvits, segage 5-10 minutit lisage juust ja puljong. Segage kõik, keetke umbes 30 minutit. Sa oled üllatunud, kuid selles rahuldavas tassis on ainult 46 kalorit ja mitte rohkem kui 2 grammi rasva 100 g toote kohta.
Kui madala kalorsusega toit on teie dieedi aluseks, siis saate kergesti kehakaalu kaotada ilma ülemääraste jõupingutusteta ja ilma näljastreikanuteta läbimata. Meie näidete põhjal võib tervislik toit olla maitsev, rahuldav ja mitmekesine.