Me ei kiusa teid näljahäda ja toitumise vastu ning me ei räägi massi kaotamise kohta erinevatest abivahenditest, millest me hiljem pääseeme. Teate väga hästi, et teie ülekaal on mõned toitumisharjumuste tagajärjed. Seega, kaalude korrigeerimiseks (vt ainevahetust) on häire kõrvaldamine vajalik. Kuidas kaalust alla võtta, loe hoolikalt järgmist.
Toiterežiim
Loe esimene asi, kuidas süüa, kaalust alla võtta, ei sisalda dieettooteid, vaid nende imendumist. Päeva jooksul peaks olema 4-5 söögikorda, millest kaks on tervislikud suupisted.
Kui teil hommikusööki pole, ei ole üllatav, et olete valmis lõunal sööma elevanti ja sööma hamburgerit ja et sa täidaksid kõiki oma psühholoogilisi ja füsioloogilisi "alamõnesid" õhtul külmikuga ja veelgi enam.
Teadlased on katses tõestanud, et kui me vahetame oma õhtusööki hommikusöögiga, siis on see lihtsalt ideaalne võimalus kehakaalu kaotamiseks.
Tooted: välja jätta
Enne kui hakkate kaalutlema, milliseid toiduaineid tuleks süüa, räägime neist, mis teie lauas peaksid ilmuma nii harva kui võimalik:
- sool - eemaldage see lauast, kui sooltate nõusid, siis ainult küpsetamise ajal ja kõike muud kui keeld;
- suhkur - õppida tarbima suhkrut looduslikest asendajatest - puuviljad, kuivatatud puuviljad , piim (isegi kõige sallim, mida sa sööd, on laktoos);
- pooltooted - on kallimad, kui sööte samu koletse, pelmeni, vareniki, nagetsi ja kroketi, kuid toiduvalmistamise ajal ei lisata kindlasti neile säilitusaineid;
- valge jahu - hullem, suhkru- või valge jahu, küsimus on vastuoluline, kuid mõlemad need tooted on teie vööst koormavad;
- soda, energiajoogid, mahlad pakenditest, alkohol - "tühjad" kalorid ilma kommentaarita.
Tooted: Rakendamine
Me ei räägi ainult negatiivsusest, me keskendume paremini sellele, kuidas korralikult sööma kaotada, ja loetlege kõige maitsvam kasulikkus:
- roosuhkur, puuviljad ja marjad
kuivatatud puuviljad - kasutab suhkrut ja vitamiine; - piimatooted (madala rasvasisaldusega, kuid mitte 0%) - kaltsiumi, valgu ja laktoosi allikas, ilma nendeta, ja kaalust alla võtta, kuid ainult lihaste ammendumise tõttu;
- köögiviljad on parimad, mis võivad kehakaalu kaotada, kuna need sisaldavad kiudu , mis vähendab nälga ja parandab soolestiku liikuvust;
- lihatooteid ja kõrvalsaadusi (madala rasvasisaldusega liha) - on väga kasulikud ja vajalikud kogu kehale, kuna B-rühma vitamiine leidub peamiselt lihas;
- Puuviljamaitsetest - želee, vahataim, must šokolaad.