Kuidas raseduse ajal süüa?

Raseduse toitumine on üks teguritest, mis mõjutavad naise seisundit, lapse tervist ja üldist rasedust. Seetõttu registreerudes nõuavad arstid kohe, et tulevane ema järgib raseduse ajal dieeti, sest vale toitumine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi:

• raseduse katkemise oht ;
• kõrvalekalle beebi elundite moodustamisel;
• aneemia, hilise toksoosi, turse, suurenenud arteriaalne rõhk, hammaste kaotus;
• tööjõu vähenemine koos pikemaajalise tööga;
• emaka ja lapse allergilised reaktsioonid;
• "Tõsine" kehakaalu tõus.

Raseduse probleemide vältimiseks, mis võib olla põhjustatud sobimatust dieeti, on parem järgida kehtestatud reegleid.

Toitumise menüü raseduse ajal

Loote kujunemine ja areng sõltub ema kasutatava toidu kvaliteedist. Lõppude lõpuks tekib ema kõhu kogu viibimise ajal lapse lihased, luud, hambad, aju, närvisüsteem jms. See on lapse jätkuva olemasolu jaoks väga oluline, mistõttu on raseduse ajal vaja järgida toitu ja järgida allpool loetletud eeskirju:

• ärge kasutage allergilisi tooteid;
• Ärge sisestage toitu ja uusi jooke;
• Vältige toitu, mis sisaldab värvaineid ja säilitusaineid;
• loobuma eksootilisest köögist;
• Ärge sööge lõhna ja maitsega toitu;
• Ärge söödake termiliselt töötlemata tooteid.

Ka selles raskes kehas on parem süüa sagedamini kui vähem. See - murdosa toit, millega raseduse ajal saate kontrollida kehakaalu tõusu ja mitte üle koormata keha.

Raseduse väga oluline asi on eraldi toitumine . Toidu kokkusobimatute toodete kasutamine on kehal raske sellega toime tulla, sest sisesekretsioonisegude toimimine on häiritud. Selle tulemusena võib esineda iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus, mis oluliselt kahjustab naise keha.

Dieettoit raseduse ajal

Toitumisspetsialistid soovitavad raseduse ajal tarbida järgmisi toite päevas:

• 150-200 g küüliku, kalkuniliha, lambaliha või veiseliha;
• üks keedetud muna;
• pool liitrit piima, keefirit, riaženka või joogist joogiga laktobatsillidega;
• 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuust;
• 30-50 g tahkete sortide juustu;
• 300-400 grammi puuvilju ja kuivatatud puuvilju;
• 600 g köögivilja;
• 50 g putru;
• 150-300 grammi leiba;
• 50 g putru;
• 100-130 g kaltsiumisisaldusega pähkleid, kaunvili ja seesamiseemeid;
• 50 g kala;
• 1 tl linaõli;
• Oliiviõli või päevalilleõli salatite riivimiseks.

Raseduse ja spordi toitumine

Mõned usuvad, et kui naine on rase, peaks ta valetama kogu aeg ja midagi mitte tegema. Kuid see on vale arvamus, sest väikesed koormused raseduse ajal aitavad keha valmistuda eelseisvaks sünniks ja säilitada normaalse kujuga naise keha.

Kuid sellistes harjutustes vajab keha vitamiine ja mikroelemente, nii et naise heaolu ei halveneks. Seetõttu on õige söömine enne treeningu ajal ja pärast seda.

Nii et 2,5-3 tundi enne raseduse algust peate sööma keeruliste süsivesikutega rikkaid toite. Need on: terve nisu leib, teravili ja mõned puuviljad. Enne treeningu algust peate 1-2 veergu veega jooma ja seejärel 2-3 klaasi iga tunniga.

Toitumine raseduse ajal

Arstid soovitavad korraldada dieedi vastavalt järgmisele ajakavale:

1. 8.00-9.00 - hommikusöök;
2. 11.00-12.00 - pärastlõunane suupiste;
3. 14.00-15.00 lõunasöök;
4. 18.00-19.00 - õhtusöök.

Pärast sööki voodisse minna on vajalik mitte varem kui 2,5 tunni pärast.