Alustame halvast. Kaaluge vööst ja puusad võivad olla ainult koorma kogu kehaga, see tähendab, et ajakirjandus või jalgade pööramine on ebaefektiivne, aitab palju rohkem tantsida, ujuda või sõita. Neid kohti nimetatakse seega problemaatiliseks, sest nad kaotavad lõpuks kehakaalu, kui rasv on langenud kogu kehas.
Kuid kui teid muretsema kaalu langetamise pärast vöökohal, siis lisaks kogu keha liikumisele ei ole täiendavad meetmed, mis hõlmavad vöökoha piirkonnas asuvaid lihaseid, üleliigsed.
Hoop
Võimlemisvõimaluse saavutamiseks on kõigepealt võimlemisrõngas. On tõestatud, et nädala igapäevased õppetunnid säästavad 5 cm mahu. Seetõttu on see viis nr1, kuidas kiiresti kaalus kaotada vöökohast.
Pöörded ja kalded kõrvale
Vöökoha nõtkus vastab külgmised kõhu lihased. Kui nad on lõtvunud ja ei ole eriti seotud eluga, ärge oodake imesid oma vöökohast. Pöörake rohkem põrandale ja püsti, pöördeid, pöördeid, nõlvadel.
Harjutused
Ja loomulikult lubasid "erilised" harjutused, mis on loodud just nende jaoks, kes otsivad vastust igavesele küsimusele - kuidas kaotada vöökoht.
- Jalad õlgade laiuselt, tee nõlvad külje poole. Parema käe küünarliigesega püüame jõuda taevasse, jõudes harjaga nõelasse ja jõuda vasaku käega jalgini. Me vahetame käsi ja soojendame.
- Me teeme paar hingetõmmet ja väljahingamist lõõgastumiseks.
- Vasak peopesa asetatakse puusale, parema käega pööratakse taevasse. Tõmmake parem käsi üles, painutage vasakule. Hoiame positsiooni, minna allapoole ja tõmmake parem käsi külje poole. Me teeme dünaamilisi ulatusi küljele.
- Pange oma põlved üles ja laske õrnalt mõlemad käed alla. Me tõusevad, sirgeme õlgadel ja teostame harjutust teisel käel.
- Me tõstavad ja istutame käed suunas, me venitame vasakule, siis paremale meie sõrmedega. Pea langeb seejärel käe õluni, mille poole me venitame. Meid 10 sekundi jooksul edasi lükatakse ja me alustame teisest käest samas suunas - säilitame staatilise positsiooni. Me võtame käsivarre ülemisest randmest ja lööme külgmised lihased.
- Inhaleerides liidame käed rinnus, liigume vaagnaga edasi, selga ümardatakse.
- Kordame käsitsemist 5.
- Korratakse treeningut 6.
- Squat, andke vaagnale nii palju kui võimalik edasi, käed pea taga, me kallutame inspiratsiooni kõrvale ja meenutamisel läheme tagasi algasendisse. Teeme korduvalt korduvalt, siis korrake treeningut 6, et lõõgastuda selg ja korrata seda harjutust teisele poole.