Vahepeal, pärast lapse sündi, ei ole noor ema saadaval kõigil viisidel ülekaalust vabanemiseks. Dieedi valimiseks sel perioodil tuleks ravida äärmist ettevaatlikkust ja füüsilise aktiivsuse valik sel ajal on rangelt piiratud. Sellest hoolimata on olemas selliseid viise, mis võimaldavad imetavatel emadel nende arvu korrastada.
Selles artiklis me ütleme teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui rinnaga toitmine toimub pärast keisrilõike ja looduslikku sündi, ilma et see kahjustaks naise keha ja vastsündinud lapsi.
Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal?
Kaalu kaotamiseks peab imetav ema oma toitumist uuesti kaaluma. Imetamine ise piirab tarbitavate toitude liike ja koguseid, kuid vajaduse korral tuleks mõne lisa kilo kohta toitumisalase küsimuse korral tõsiselt välja jätta.
Eriti võib noor ema ära kasutada toitu, mis sisaldab kavandatud igapäevast valikut ühe söögikorda. Sellisel juhul tuleb naisi 4 korda päevas sööma ja järgmiste loendite abil tarvitada vaheldumisi sööki:
- hommikusöögi võimalused: roosade õuntega poog, pirnipulber koos pirnipulber, õunte ja pirnide püree, küpsetatud õun või kohupiim;
- lõunavalikuid: taimetoitlane supp või supp , täidisega paprika või suvikõrvits, türupruun hautatud kanaga või veiselihaga;
- suupistete valikud: omlett, juustukoogid või kodune jäätis;
- Õhtusöögi võimalused: potti küpsetatud kartul, hakitud kanafilee, aurutatud, ratatouille või tuunikala ja köögiviljasalat.
Kuigi õige toitumine imetamise ajal on väga oluline lisaraskade vabanemiseks, ei ole see ainus asi, mis aitaks noorel emal viia oma nägu ette. Lisaks sellele on rinnaga toitmise kaalustamisel vaja teha selliseid harjutusi nagu:
- Pange oma selga lamedale pinnale, mõlemad jalad põlvedes painuvad ja ühendage jalad kindlalt põranda külge. Nägemise korral tugevalt pingutage kõhuga ja hoidke seda asendit umbes 5 sekundit, seejärel aeglaselt välja hingake ja korrigeerige treeningut. Käitage see üksus 10 korda.
- Võtke sama positsioon. Pärast väljahingamist tõstke välja vaagnad, pingutage tuharad ja tõmmake kõhtu. Oodake 5 sekundit ja lõdvestage. Järk-järgult suurendage harjutuse korduste arvu 1-10-ni.
- Võtke sama positsioon. Liigutage jalad, hoidke oma põlvi koos ja painutage sõrmed nii kõvasti kui võimalik, seejärel lõdvestu. Korrake kuni 10 korda.
- Poseerimata muutmata tõstke üks jala üles ja hoidke seda otse. Sokk tõmbab samaaegselt ennast ja ennast suure amplituudiga. Tehke seda harjutust 10 korda ja korrake siis teisel küljel.
- Liiguge oma küljel ja asetage oma käe küljes küünarnukist ette. Olles selles asendis, väljahingamisel, et tõsta vaagnat ja inspiratsiooni - alandada ja alustada. Korda 10 korda.
- Seiske kõik neljaosalised. Vältimaks hingamist, tõmmake kõhtu vasakule palmile ja paremale jalale pinnale, sissehingamisel - pöörduda tagasi algasendisse.
Vahetavad küljed täidavad harjutust 20 korda.
Kui noorel emal on võimalus oma koerale, väiksele vanemale või teistele lähedastele sugulastele vähemalt lühidalt lahkuda, saab ta joogat, pilatesit või ujumist basseinis. Need spordialad mitte ainult ei võimalda teil märkimisväärselt üles ehitada ja vabaneda raseduse ajal kogunenud ülekaalulisusest, vaid aitavad kaasa ka stressi ja närvisüsteemi lõdvestumisele, mis vastab vastsündinute raskele perioodile.