Kõhuvalu on kõige naiste jaoks kõige problemaatilisem osa kehast. Loomulikult tellitud, et ta hakkab rasvade kogunemist: naine on potentsiaalne ema ja tema võimalik laps vajab head amortisatsiooni! Kuid see omadus ei ole põhjus, miks peaks rasvhapetega kokku sobituma. Sest salenemine võib aidata lihtsaim hommikuste harjutuste kompleks.
Maks mao ja külgede eest: üldised soovitused
Igapäevane kehakaalu langetamine on kõige kasulikum viis kehas olevaks. Kui ühendate selle õige toiduga, rasv sulab just enne silmi!
Mis peaks kehakaalu kaotamise eest maksma? Esiteks, aeroobsed harjutused. See on ta, ja pole ajakirjanduse jaoks harjutusi, aitab rasvast lahti saada. Aeroobsed treeningud töötavad, jätavad vahele köie või teevad harjutusi kerge kaaluga ja palju kordusi. See on see, mida vajate kõige kiiremaks võimalikuks harmoonia saavutamiseks!
Kord kaalukadu hommikul peaks olema korrapärane - vastasel korral pole see lihtsalt mõju. Valige ise, mis sulle mugavam on: kolm korda nädalas saate õppida 1-1,5 tundi või 5-7 korda nädalas 30-40 minutit. See valik sõltub suuresti teie ajakavast ja vaba aja kättesaadavusest. Kindel mõju antakse ühel ja teisel viisil.
Ideaalis peaks hommikune treenimine lamedaks mao jaoks toimuma tund enne hommikusööki. Võimalusena saate peale 20-30 minuti möödumist juua klaasi kooritud jogurti ja 1-1,5 tunni pärast saate täis hommikusööki.
Kuid kehakaalu langetamine kodus ei pruugi hommikul toimuda: võite seda korraldada õhtul, kui teie jaoks on see mugavam. Kui te ei soovi lihasmassi säilitada ja peamine eesmärk - maksimaalne kaalulangus, on kõige parem mitte süüa 1,5-2 tundi enne väljaõpet ja 1,5-2 tundi pärast seda. Kui soovite lihaseid taastada, võite 30-60 minuti jooksul pärast treeningut anda toidust maksimaalselt puhast proteiini (madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud kana rind ilma nahata). Kui teil on toidus palju rasvu ja süsivesikuid, arvan, et teie keha saab toitu ja ei vabasta seda oma rasvasisaldusega kauplustest, mis tähendab, et kehakaalu langetamise mõju on vähem märgatav.
Kõhupiirkonna laadimine
Magu puhastamiseks peab laadima järgmised asjad:
- Soojendage. See sobib 5-6 minutiks kohapeal töötamiseks, samuti liigeste pealõppude ja soojendamise jaoks. Ära jäta seda olulist osa tähelepanuta!
- Pärast soojendamist järgige ajakirjanduse treeningut nii kiiresti kui võimalik. Lamades selga sirged jalad, asetage oma käed oma peaga ja rebige oma õlariba põrandast välja, ilma et peaksite seljaosa lõikama. Korda 3 lähenemist 15 korda.
- Ka kiirel kiirusel täita kaldu lihaste harjutust. Lamades seljal, käed oma peaga, painutage oma põlvi. Parema jala pahkluu asetatakse vasakule põlvele. Pöörake põrandast välja ja sirutage vasakule küünarvarre paremale põlvele. Korrake 15 korda. Seejärel muutke jalgade asetust ja tehke sarnane harjutus, kuid nüüd tõmmake oma parem küünar vasakule põlve. Korrake kogu harjutust 3 korda.
- Nüüd - aeroobne osa. 5-6 minuti jooksul hüpata köiega mis tahes viisil, mis teile kõige paremini meeldib.
- Hea, kui sul on rõngas, eriti kaalutud. See täiuslikult aitab toime tulla nii kõht kui ka külgedega, mängides massagera rolli ja sundides mitte ainult kõhu lihaste lihaseid töötama, vaid ka selja lihaseid.
- Haagis Lasege oma selja ja venitada.
Kõhu lihaste laadimine võtab väga vähe aega, peale selle lihtsalt mäletan seda ja te ei pea pidevalt otsima andmeid. Juba klasside teisel ja kolmandal nädalal näete tulemust.