Fitbol oli algselt leiutajaks taastusraviks, kui ta sai vigastusi selgroole, kuid täna kasutatakse seda mitmesuguste koolituste jaoks. Suur populaarsust naudivad kehakaalu langetamine, mis sobivad ideaalselt koduseks kasutamiseks. Sellise koolituse tulemuslikkus tuleneb suurenenud töökoormusest, kuid see on tingitud asjaolust, et isik peab lisaks tasakaalustama. Harjutused aitavad pumbata kõiki peamist lihaseid, mis võimaldab teil moodustada ilusat siluetti.
Fitballi õppetundide kompleks
Enne populaarsete harjutuste sooritamise tehnika kaalumist on oluline korrektne palli suurus valida. Selleks on vaja istuda fiiberballil ja näha, kas puusad on põrandaga paralleelsed, ja võsed peaksid olema risti. Enne harjutuste tegemist jätkake lihaste soojendamiseks soojendamist. Iga harjutust korratakse kõige paremini mitmes lähenemisviisis, tehes 15-20 kordust.
Klassid ball balloonil võivad sisaldada selliseid harjutusi:
- Tagasi torsioon. See harjutus annab ajakirjanduse, käte, jalgade ja tuharate lihastele hea koormuse. IP - pane oma käed põrandale ja jalad pallile, nii et rõhk asetseks sokkidele. Hoidke selja otse, vältides läbipainde. On oluline säilitada tasakaal. Ülesanne on tõsta tuharad ülespoole, teha keerdkäike, lüüesid jalgpalli kätele. On oluline teha kõik ainult ajakirjanduse jõupingutuste kaudu. Püüdke keerduda nii, et seljaosa on põrandale peaaegu risti. Hoidke paar sekundit ja siis pöörduge tagasi IP-le.
- Jalgade tõstmine külgribale. Tüdruku fikbooli harjutustes on vaja seda harjutust lisada, kuna see annab jalgade lihastele peamise koormuse, kuid samas on teised lihased pinges. IP - valeta palli küljel, kallistades käed, mis hoiab tasakaalu. On oluline, et keha oleks sirgjoonelises asendis ega langeks erinevatesse suundadesse. Ülesanne - hingamine, tõstke ülemine jalg põrandaga paralleelselt ja seejärel langetage see alla.
- Külgmine keerdumine. Sellistes klassides on vaja ajakirjanduses kasutada fikseeritud harjutusi. IP - pange oma jalad pallile, kuid põlved peaksid olema kehakaaluga ja käed põrandale jäävad. Ülesanne on tõmmata oma jalgu sinu poole, suunates need ühele poole. Selles harjutuses peaks ülemine keha paiknema. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le ja korrake kõike muud suunas. Tehke kõik aeglaselt, et tunnete lihaste tööd.