Step aeroobika on tuntud oma tõhususe sobivust. Eelkõige on see suurepärane vahend nahaaluse rasvade põletamiseks, samuti võimaldab see kogu keha toniseerida. Step-aeroobika peamine spordivahendid on samm-platvormid. Selle tagajärjel saavutatakse koormuste soovitud mõju. Astmelise platvormi kasutamisel põhinevad liikumised on intensiivsemad kui põranda tasasel pinnal ja seetõttu on nende harjutuste efektiivsus mitu korda kõrgem.
Mis on samm-platvorm?
Step-platform on väike kaasaskantav samm (pink). See aitab parandada aeroobsete koormuste mõju ja seetõttu on sammuportaalide ja spordivahendite enda harjutuste valimisel vaja kaaluda järgmist:
- keha üldine füüsiline seisund, rasv ja lihasmass;
- tervislik seisund, eriti süda ja veresooned (samm-aeroobika kuulub südameõppe klassi, seega ei alusta intensiivset väljaõpet ilma nõuetekohase ettevalmistuseta);
- soovitud tulemus, koolituse eesmärk.
Step-platvorm võib olla erineva suurusega ja taseme arvuga. Tavaliselt on selle kõrgus vahemikus 10 kuni 30 cm. See võib olla kahe- või kolmeetapiline - vajadus ühe või teise kasutamise järele sõltub "edasijõudnud" koolitusest. On olemas mudeleid, mille kõrgus on fikseeritud, ja seal on ka need, kus seda saab reguleerida. Täna on astmelised platvormid valmistatud spetsiaalsest vastupidavast plastikust, mille pind on kummeeritud ja tihendatud - see on vajalik selleks, et näiteks nendega seotud ametid oleksid ohutud, nii et jalg ei libiseks.
Kuidas kasutada platvormi?
Tegelikult samm-platvorm on asi funktsionaalne ja ei piirdu ainult aeroobika klassidega. Lisaks erilise harjutuse suurele arvule saab seda seadet kasutada järgmisel viisil:
- push-ups;
- toetab;
- venitusarmid;
- harjutused kergete hantlitega.
Tõsteplatvormide koolitamisel töötatakse välja peaaegu kõik lihasrühmad, kui valid korrektselt harjutusi ja järgige nende rakendamiseks õiget tehnikat. Kui harjutad traditsioonilist aeroobikat, siis jalg lihased - reied, vasikad, tuharad - töötavad hästi. Sõltuvalt koolituse tasemest ja tulemustest, mida soovite saavutada, võib treening platvormil olla erineva raskusastmega. Kõigepealt on parem andke oma keha kogenud õpetajatele, kes ei näidata mitte ainult teie koolituse tasemele vajalikke harjutusi, vaid ka nende toimivuse õigsust, jälgivad teie edusamme ja pakuvad intensiivsemat töökoormust.
Kuidas teha samm-platvorm ise?
Step aeroobikat võib praktiseerida kodus, omandades selle jaoks vajalikud seadmed ja juhindudes videotundidest, mis on praegu Internetis väga paljud - nii algajatele kui ka "professionaalidele" sobivusele. Kuid kui pole võimalust osta, paljud mõtlevad, kuidas maja astmeplaati asendada. Pidage meeles, et ehituse stabiilsust on väga tähtis jälgida, et harjutused koos astmelise platvormiga ei põhjusta vigastusi.
Ja kuidas teha samm-platvormi, kui selle asemele pole midagi sobivat? Seda simulaatorit saab teha iseseisvalt, kombineerides pikki ja paksu (mitte vähem kui poole meetri pikkusega) pikkade ja pikkade jalanõudeid, mis on teie jalgade toetamiseks piisavalt stabiilsed ja õpingute jaoks optimaalsed. Kinnitage osad nii palju kui võimalik - pidage meeles, et platvorm peab olema stabiilne ja mitte kõige raskemal hetkel lahutamata.