Loomulikult on ringkoolitus hea, kuna see võimaldab meil võimalikult palju keha niisutada, piiratud aja ja ruumi võimetega.
Sellisel juhul tahame teiega jagada kõige tõhusamat võimalust kasutada rasva põletamiseks ringkoolitust - see toimub jõusaalis.
Kui jõuate jõusaajale jõusaajale, see tähendab, et pärast tööd ja ka 90% külastajatest on sul endiselt väga raske leida mitmesuguseid simulaatoreid vaba juurdepääsu saamiseks. Seetõttu valime kaks seisvat simulaatorit ja jookseb üksteisest teise, me oleme ammendatud ümmarguse rasvapõletuse treeninguna.
Pakume teile mitu komplekti harjutusi ringkoolituse jaoks.
Soojendage
Ei ole midagi erilist - sörkimine jooksulint.
Tugevuskoolitus rasva põletamiseks ringkoolitusel
Meie kehakaalu langetamise ringkäik koosneb kahest harust, mida me kordame kolm korda järjest. Treeningust kuni treenimiseni ja ringist edasi järgmise ringi mööda teeme ilma pausideta. Kui me lõpetame kõik kolm ringi - puhata, maksimaalselt kolm minutit ja minna teise harjutuste paarile või korrata kahte esimest harjutust kolm tsüklit ümmarguse väljaõppe jaoks.
Harjutuste vahele jääb üleminek ühest simulaatorilt teisele. See annab teile minuti aeglustumise, kuid peate liikuma teise simulaatori juurde kiirelt.
Esimene paar harjutusi - 3 ringi:
- Kaldus alusega keeramine on Rooma toolil toimuv ajakirjandus . Me parandame oma jalad rullide alla, me lükkame oma käsi, meie käed on meie ees, meie seljad on veidi ümarad, me ei allu sellele lõpuni. Pöörake ja ronige üles välja hingamise all - hingus. Ärge kiirustage siin, tehke 20-25 kordust enne põlemist lihastes.
- Hyperextension - me kohandame simulaatorit iseendale, nii et harjad on puusa luude all ja jalad tuleks venitada. Teie positsioon peaks olema selline, et te tunnete, et on tõesti lihtne kallutada edasi. Käed ees või teie peas (nii on raskusi ronida). Me laskume kehasse täisnurga all ja tõuseme põrandaga paralleelselt. Väljahingamisel, tõusul, laskumisel - sissehingamisel. Me teeme 20-25 kordust, kes töötavad kulumisel.
Nüüd koostab need kaks harjutust veel kaks ringi. Selline ümmargune väljaõpe on ideaalne kuivatamiseks, kui söögi ajal on puudu süsivesikutest ja tohutu valgu, peate põletama rasva ja ehitama lihaseid.
Teine paar harjutusi - 3 ringi:
- Hüppelaud langeb - me võime hantlid, jalad kokku, käed on langetatud. Me laseme edasi, siis tagasi, teise jalgaga edasi ja tagasi. Hantlid kogu aeg lihtsalt ripuvad nende käes, nii et teil on valida tõesti lõplik kaal, et "riputada" oli raske. Me teeme 15 kordust.
- Kallutades püstolile hantlid - me võtame need hantlid koos meiega kaldpinki. Põrandame jalgu põrandale nii, et jalad ei löö tööl ära, me jääme pingile vastu, me hoiame läbipainde alaspidi, käed ühtlaselt, küünarnukid alandatakse tagasi. Me tõstavad hantlid, me ei päästa küünarnukeid lõpuni, me alla hantlid, venitada rinna lihaseid. Me tõstavad väljahingamisel, me alandame sissehingamisel. Me teeme 15 korda.
Nüüd tehke veel kaks ringi!
Ja kolmandaks harjutuste paariks tüdrukute ümmarguse väljaõppe jaoks - me teeme 3 ringi:
- Jalade painutamine simulaatoris - valime mugava kaalu 15 korduse jaoks. Me alustame pingil, vaagen surutakse tihedalt pinkile, kätt klammerdub võllile ja jalad rulliga alla, mis tegelikult annab kaal. Tõstame jalgu, rull puutub tuharate külge ja simulaatoris tõuseb, vähendame jalgu, mitte viskama neid. Tõusmisel, väljahingamisel, laskmisel sissehingamisel.
- Käte pikendamine ülemises blokis - me läheneme köisraudteele, kinnita see ülemisse plokki, asetage mugav kaal, liigutage tagasi, üks jalg ees. Me hoiame käsi juhtme abil, venitage nii, et küünarnukid surutakse keha vastu. Nüüd ainult käed töötavad üles ja alla. Ärata käed, me välja hingame ja asetage köis ringi. Korratakse 15 korda.