Selleks, et jagada liigse kilogrammi igaveseks, peate hoolikalt jälgima toiduga tarbitud kalorite hulka. Selleks, et mitte raisata aega iga toidukorda energiasisalduse lugemiseks, võite lihtsalt nädalaid kasutada dieedi menüü valmistatud retsepte. Sellistes toitumisplaanides arvestatakse juba tavaliselt toidukordade kalorikogust ning inimene teab alati, kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid ta kasutas.
Õige dieettoit - milline on menüü nädala jooksul?
Alustuseks tehke broneering, et dieedikud ja arstid ei soovi osta "imelisi" kohvreid ja kokteile. Nad sageli ei sisalda vitamiine ja aineid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Parem on retsepte kasutada ja süüa ise süüa. Nii et saate olla kindlad nende värskuse ja ohutuse osas.
Samuti on soovitatav toitumisplaanis sisaldada suppe. See toitev, kasulik ja liiga kõrge kalorsusega tassi, kui te seda küpseta mitte rasvasele lihale, vaid ka köögiviljade või kalajahu, millel on ka suurepärane maitse.
Nädala toidu menüü peab tingimata olema kalorite arvuga. Kui inimene aktiivselt spordiga tegeleb, peab ta tarbima teatud kogust valku, nii et parem on valida kava, milles on rohkem energiasisaldust ja valgupiisid. Kui kalorite tarbimist ei arvutata, siis on parem otsida teisi võimalusi.
Toitumisnäidete näited nädala kohta
Päevane toit võib olla selline:
- Hommikusöök - valge omlett või kaerahelbed vees koos mesi ja pähklitega või köögiviljade pannkoogid keedetud munadega.
- Teine hommikusöök on madala rasvasisaldusega jogurt või puuviljamahl.
- Lõunasöök - köögiviljasupp, valge liha või kalafilee köögiviljadega või magustamata riisipuding .
- Snack - köögiviljasalat või puuvilja või jogurt või klaas korgistunud piima, lusikatäis mee.
- Õhtusöök - filee rasvavaba kala jahu või valge liha, aurutatud köögiviljasalati või salsaga.
Nagu näete, on igal söögikorral mitmed toidud. Nädala jooksul saate vahetada erinevaid roogasid ja seega süüa maitsvalt ja mitmekesiselt. Seega tee nädalane menüü. Sa saad valmistada ise söögikorda, aga peate lihtsalt retsepte võtma.
Dieettoit - nädala menüüvalikud retseptidega
Ülaltoodud on juba ligikaudne plaan söömiseks toidud päevas.
Kehakaalu langetamise nädala menüü võib koostada iseseisvalt, võttes näidisena artiklis toodud näiteid. Toidu kava järgi valmistatud toidud on lihtsad. Liha ja kala tuleks aurutada ja salatites ei tohi kastmeid lisada ega kasutada sidruni- ja oliiviõli kastme valmistamiseks. See säästab suures koguses kaloreid.
Köögivilja supp dieedi menüü jaoks
Koostis:
- Bulgaaria pipar, värsked tomatid, seller, valge peakapsas - 100 g igast komponendist;
- porgand - 1 tükk;
- sibul -1 tk;
- rohelised - maitse järgi.
Ettevalmistus
Köögiviljad puhastatakse, pestakse ja lõigatakse tavapärasel viisil, valatakse kastrulisse 3 liitrit vett ja viiakse keemiseni. Vees lisage köögivilju järgmises järjekorras - kõigepealt pane pipar ja seller 5 minuti pärast, lisage kapsas, porgandid, sibulad ja tomatid. Köögiviljad küpseta kuni valmis ja lisage soola ja vürtse. Rohelised peenestatakse ja pannakse kaussi.
Suppis ei saa kartulit lisada, kuid võite lisada muid tärklistaimseid köögivilju. See suurendab veidi toiduse kalorsust, kuid võib selle maitset oluliselt muuta.
| | | |
| | | |
| | | |
