Kui soov on vabaneda ülekaalust, siis on õige otsus minna dieeti PP kaalulangusesse. On juba ammu tõestatud, et edu sõltub toitumisest rohkem kui 70%. Tegelikult on toitumise eeskirjad lihtsad, kuid peate mõned muudatused tegema. Esimene kord on keeruline, kuid teatud aja pärast tekib harjumus ja siis annab õige toit ainult rõõmu.
PP-i kaalukaotuse põhimõtted
Kõigepealt peate vabanema kahjulikest toodetest, eemaldades toidust kiirtoidud , küpsetamine, magusad, rasvased, vorstid, soolased ja muud kahjulikud toiduained.
Kaalulangus PP-i põhialused:
- On vaja lülituda jaotatud toidule, mis kontrollib näljahäda ja aitab vältida ülekuulamist. Peale toidupakkide lisamise peate lisama kaks suupisteid. Pange tähele, et portsjonid peaksid olema väikesed.
- Alustage oma päeva klaasi puhta veega, joomides seda väikestes lõksudes. Hommikueine on soovitatav pool tundi ja see söök peaks olema kõige sobivam. Parim on eelistada portsude portseldusi.
- PP dieet kaalulangus tähendab värskete puu-ja köögiviljade kasutamist, mis peaks olema umbes 40% toidust. Need sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja teisi kasulikke aineid. Sealhulgas tselluloos koostises on positiivne mõju seedetrakti süsteemile.
- Ärge unustage valgutoidudest, mille hulka kuuluvad toiduliha, kala, kodujuust, juust ja jogurt. Peamine asi on valida kalorivaba toit.
- Piserdatud vedeliku igapäevane norm on 2 liitrit, mis on oluline keha metabolismiks ja puhastamiseks. Lisaks sageli inimesed näevad nälga, nii et on soovitatav, et pool tundi enne sööki, juua 1 spl. vesi.
- Parim on PP-menüü ettevalmistamine nädala jaoks kaalulangus, mis aitab vältida lisatooteid.
- Oluline on õppida, kuidas õigesti süüa, nii et eelistaksite toiduvalmistamist, küpsetamist, pühkimist, aurutamist või grillimist.
- Toit tuleb vahetada, et saada toidust rõõmu ja mitte proovida midagi keelatud. Eksperiment, püüdes ühendada erinevad tooted ja maitse.
- Pärast söömist ei soovitata horisontaalset asendit võtta poole tunni jooksul, kuna see halvendab seedimist, mis tähendab, et toit ei imendu hästi.
- Tabelist üles tõusmine on vajalik nälga, sest küllastus tunneb mõne aja pärast.
PP menüü nädala kehakaalu langetamiseks
Kui toitumisspetsialistile ei ole mingit võimalust, saate ise menüüd välja töötada, lähtudes kirjeldatud põhimõtetest ja allpool olevatest näidetest, samuti oma eelistest.
Valik nr 1:
- hommikusöök: osa vees keedetud kaerahelbedest, küpsetatud õunast, kohvist või teest;
- suupiste: looduslik jogurt ja mõned pähklid;
- lõunasöök: osa kana suppist, kartulipüree, aurukala kotlett ja looduslik mahl;
- suupiste: puuviljasalat ja paar kreekerit;
- õhtusöök: köögiviljade hautatud, singi ja tee viil.
Valik nr 2:
- hommikusöök: köögiviljasalat, marjas munad, röstsai ja looduslik kohv või tee;
- suupiste: paar leivatoitu koos kodujuustu ja rohelistega;
- lõunasöök: köögiviljasupp, kanarind, vinaigrette ja kompott;
- suupiste: madala rasvasisaldusega kohupiim koos hapukoore ja kuivatatud puuviljadega;
- õhtusöök: küpsetatud rind, vinaigrette ja tee.
Valik nr 3:
- hommikusöök: terava leibuga võileib, kana rinnatükid või veidi soolatud lõhe, salat lehed, madala rasvasisaldusega juust ja rohelised;
- suupiste: kaks kodust valmistatud kaerajahu küpsiseid;
- lõunasöök: serveeritakse köögivilja lasagnat.
- suupiste: käputäis segu pähkleid ja kuivatatud puuvilju;
- õhtusöök: osa looduslikust riisist mereandidega.