Makaronid, või nagu te nüüd nimetate neid, pasta - tass, mis on populaarne kogu maailmas. Seda on lihtne valmistada, saate hõlpsalt mitmekesistada kümnete kastmetega ja iga kord uue maitse saavutamiseks. Sellest artiklist saate teada, milline on makaronide kalorisisaldus, ja kas neid on võimalik kehakaalu kaotamisel lisada dieedi.
Pasto kalorikogus
Sõltuvalt erinevatest teguritest võib pastade kalorite sisaldus varieeruda, kuid tavaliselt arvestatakse keskmist näitajat 335 kcal iga 100 g klassikalise kuiva pasta kohta. Nüüd seoses Euroopa köögi moega on kauplustes esinenud Itaalia pasta sorte, mille koosseis võib erineda.
Tahkete sortide makaronide kalorite sisaldus
Neile, kes armastavad makaroni ja tahaksid neist kasu saada, on ka makaronid, millel on märge "valmistatud tahketest nisust". Erinevalt tavalisest on neil palju rohkem valku, B-vitamiine on olemas ja kui see on korralikult ettevalmistatud (aldente või "hammastel" - "toores" keskel), on glükeemiline indeks madalam, mis võimaldab muretseda veresuhkru hüppeliselt.
Selliste pastade kalorite sisaldus on veidi suurem: 344 kcal 100 g kuiva saaduse kohta. Kuid ärge unustage, et kõik pastatooted keedetakse ja 100 g kuiva pasta puhul saate 250 grammi keedetud portsjonit.
Keedetud pastatoodete kalorikogus
Kui järgite joonist, on oluline teada, kui palju kaloreid valmis pastatoodetes. Ärge unustage lihtsat reeglit: mida vähem rasvaste kastmete ja lisanditega, seda väiksem on kala toit.
Traditsioonilistel keedetud makarontoodetel on 100 g toote kalorite sisaldus 114 kcal. Kuid see number iseloomustab toodet, mis on valmistatud ilma õli ja kastmeteta. Kui lisate õli veest, milles pastat keedetakse, on energia väärtus 160 kcal. Kui lisate hakklihast pastatoodetele, et saada mereväe populaarseid pastaid, on selle kalorite sisaldus 100 g kohta 220 kcal.
Kui ostate spargli kõvast nisust, mida küpsetamise ajal peaaegu keetmata ei saa, on nende kütteväärtus 220 kcal 100 g kohta. Kui teete seda makaronit laevastiku viisil, osutub see roog üsna raskeks: 272 kcal 100 g valmistoote kohta.
Kui palju kaloreid on serveeritud pasta?
Reeglina on makarontoodete tavaline osa umbes 150 g. Selle põhjal on osa lihtsatest keedetud makaronitest 171 kcal ja 309 kcal.
Makaronid kaalukaoga
Teades erinevate nisu sortide roogade kalorsuse erinevust, on mõned inimesed segaduses, millised tooted on dieedi jaoks paremad. Kalorite loendamise tõttu võib olla moonutav mulje, et kõva nisu sortidest pärit makaronid on selle näitaja jaoks kahjulikumad. Tegelikult sisaldavad need toitaineid ja kiudaineid, kui tavaline pasta - see on
Sellepärast on lubatud kõva nisu makaronid igapäevases menüüsse kaasata, kuid parem on keelduda tavalisest makaronist, samuti valgest leibest, valgest riisist, küpsetamisest ja kondiitritoodetest. Kõik need tooted ei anna kehale kasu, vaid põhjustavad rasvarakkude ladestumist ja takistavad nende edasist jaotumist.
Makronid on üsna rasked garniinid, nii et kui dieediga tarbida neid liha, kana või kala on ebasoovitav. Kui sa tõesti tahad pasta pasta, vali taimne lisaaine: näiteks brokkoli , suvikõrvits, baklazaan, tomatid. Nii vähendate kogu kalorite sisaldust roogi ja see ei kahjusta joonist.