Pikkade vahemaade läbimine on suurepärane võimalus lahti saada ülekaalust, arendada vastupidavust ja parandada oma üldist heaolu. Selle suuna tehnoloogia sport tähendab vähemalt kolme kilomeetri ületamist või sportlase juhitavat aega, see tähendab, kui palju kaugust ta saab ühe tunni jooksul ületada. Väga oluline on pikkade vahemaade jaoks õige tehnika, sest ilma selleta on pikki vahemaid väga raske liikuda ja vigastuste oht suureneb. Lisaks sellele peab teil olema hea turvasüsteem ja õppida, kuidas arvutada oma jõud kogu distantsi jaoks.
Pikemate vahemaade läbimise tehnika
Kõigepealt väärib märkimist, et koolituse korrektsus on väga oluline, nii et tasub minna jooksmiseks kas iga päev või iga päev. On mitmeid põhireegleid, mida tuleks arvesse võtta:
- On oluline käivitada jalg ja seada tee üles, mistõttu on tähtis pikkade vahemaade suunas liikumine. Kohapeal asetage kõigepealt jalgade esiosa, seejärel välimine ja alles siis üle kogu pinna. See on oluline, et oleks võimalik hoida head töötempo.
- Lükatav jalg peab olema tingimata sirge.
- Keha tuleks püüda hoida peaaegu püstises asendis, sest kui kallutada edasi, vähendatakse jalgade efektiivsust.
- Pöörake tähelepanu pea, mida ei tohiks langetada. Seda tuleks hoida otse, vaadates sinu ees.
- On väga oluline pöörata tähelepanu kätele, mis peaks intensiivselt töötama. Oluline on, et küünarliigese painde nurk ei oleks suur. Kui käer liigub tagasi, tuleb eemaldada mitte ainult küünarnukk, vaid ka käe välimine külg. Kui käsi liigub edasi, peate pintsli sisse lülitama, suunates need keha keskelt. Tasub märkida, et käte kõrge töö aitab suurendada sammude sagedust ja see on otseselt seotud liikumiskiirusega.
Kuidas rannale hingata pikkade vahemaade jaoks?
Spetsiaalsete raskusteta kaugusega toimetulemiseks on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult kehapositsioonile, vaid ka õigele hingamisele . On oluline, et jalgade liikumine langeb kokku hingamisega, see on võti, et lõpuni jõuda on võimalik. On vaja võtta sügav ja aeglane hinge sisse ja välja. Pikkade vahemaade korral võimaldab hingamine korralikult hapnikku kõigile organismis olevatele rakkudele. Kui ühendate tavapärase hingamise kõhu, võite parandada vereringet, mis toetab keha tooniga.
Pikkade vahemaade sõidu taktika
Valitud läbisõidu korrektseks ületamiseks on oluline mitte ainult kehaline füüsiline valmisolek ja õige paigutus, vaid ka jõudude pädev jaotumine. Sportlased valivad tavaliselt kolm peamist taktikat:
- Juhtiv . Esimeste voorude sportlane võtab juhtpositsiooni ja hoiab need lõpuni. See taktika sobib neile, kellel on hea vastupidavus. Kui teil õnnestub kiirust alustada, mida teised sportlased ei suuda, siis võite oodata hea pausi.
- Kiire viimistlus See taktika sobib inimestele, kellel on hea viimistluskiirus. Vahemaa ületamisel on oluline juhtidega sammu pidada. Väärib märkimist, et paljud takistused kasutavad paljud sportlased, nii et võidud võidakse võrrelda loteriipiletiga.
- Fartlek . Seda taktikat nimetatakse ka "rabatud jooksuks" ning selle tähendus on konkurentide juhtimiseks. Et alustada, peate kiirendama, et jõuda edasi, ja siis tempo aeglustab, mis võimaldab teil puhata. Seejärel suurendab sportlane kiirust veelgi. See taktika sobib ainult väljaõppinud sportlastele.