Ingveri jõusaal on suurepärane võimalus oma lihaseid arendada, kasutades sel otstarbel ainult sellist lihtsat ja odavat mütsi nagu dumbbells. Sellega alustasid paljud sportlased. Hoolimata asjaolust, et sellised harjutused on meeste ja naiste seas väga populaarseks, ei lase kaunis inimkonna pool ennetada nende lihaseid. On olemas mitmesuguseid süsteeme - näiteks hauaplatsi harjutusi Sandova või Pustovoit. Mõelge viimase nimekirja autorite pakutavale võimalusele.
B.G. Pustovoyt: hantli harjutused
Töötage süsteemis BG. Pustovoit on väga mugav isegi neile, kes on huvitatud alustajate jaoks hantlid harjutustest. Ta kirjeldab dumbbellide liike ja omadusi, toidu- ja kehahoolitsuse kava ja rakendab ka harjutusi.
Kodanike gangbangi võimlemine peaks algama selge tööplaani koostamisega. Klassid ilma süsteemita ei anna teile absoluutselt mingit tulemust, seega tuleks selles etapis erilist tähelepanu pöörata.
Pustovoiti süsteemis moodustatakse kõik harjutused spetsiaalsete kompleksidega, mis lahendavad teatud ülesandeid. Esimene on kõige lihtsam, ja viies on keerulisem. Igal juhul peate neid kõiki läbima.
Pärast klasside kolmandat nädalat peate iga harjutuse jaoks korduste arvu suurendama. 8 kuud teete 4 kompleksi, suurendades iga uue tsükli koormust.
Ganglioni harjutused: harjutused
Näiteks loe osa esimesest tsüklist õppustest. See aitab üldiselt hästi ette kujutada, kuidas selline süsteem toimib ja mida täpselt tuleb teha.
Harjutus lihaste jaoks, mis sulavad sõrme
Tema kätes on tennisepall, seda tuleb ühes käes pigistada või koguda 2 palli ja suruda neid korraga. Veenduge, et hingamine on ühtlane.
Harjutus käsivarre eesmistel lihasrühmadel
Istuge toolile, asetage käsivarreid puusadele, harjale - veidi põlvede ees, peopesad üles. Tõsta oma käed üles, mitte tõstes oma käsivarsi. Veenduge, et hingamine on ühtlane.
Harjutus käsivarre lihaste tagurühmadele
Istuge toolile, asetage käsivarred puusadele, harjad - veidi põlvede ees, peopesad alla. Tõsta oma käed üles, mitte tõstes oma käsivarsi. Veenduge, et hingamine on ühtlane.
Kompleks muutub järk-järgult keerulisemaks ja keerulisemaks ning teie lihased järk-järgult, ilma pisaravade ja valudeta, ei kosuta.