Küsimuse, kui palju kaloreid põletatakse kõndimise ajal, huvitab neid, kes oma kaalust vaatavad ja armastavad linna või parkimist jalutades. See kehtib eriti noorte emade kohta: neil on vaja korrektselt joonistada, ja pikk jalutuskäik värskes õhus koos jalutuskäruga toob lapsele kasu. Niisiis, kaaluge, kui palju kaloreid kõndides kaotatakse ja kuidas kõndimist saab kasutada kehakaalu langetamiseks.
Kõndides kaloreid põletades
Tavaline kõndimine ei ole kõige tõhusam vormis sobivus . Jalutage tund aega, kulutad umbes 200 kalorit. Väärib märkimist, et see ei ole kõigi jaoks universaalne näitaja: see sõltub kiirusest ja teie esialgsest kaalust. Mida rohkem on teie kaal, seda rohkem jõudu keha kulutab liikumisele ja põletab rohkem energiat.
Tuleb märkida, et tegemist on jalgsi keskmise kiirusega, kiirusega umbes 5 km / h. Kasulikum on kõndida mitte otsesel asfaldil, vaid looduslikul pinnasel, eriti ülekäigul hummike ja udikutega. Selline kõndimine võib põletada kuni 300 kalorit tunnis.
Kui palju põletuskaloreid on kiirel käimas?
Kui lähete intensiivsele tempos, palju kiiremini kui tavaliselt (kiirus umbes 7 km / h), siis hakkavad kilod kiiremini sulama. Nii näiteks näiteks 1 tunni pärast kulutab teie keha 350 kuni 400 kalorit, sõltuvalt teie esmasest kaalust.
Eriti kasulik on kiire käimine ülesmäge - kuid see režiim ei seisa kõigile. Kui aga ikkagi proovite, kasutab kalorite tarbimine veel 40-50 ühikut tunnis.
Kalorite maksimaalne kadu jalutuskäigu ajal
Kõige kasulikum kehakaalu kaotamiseks on ebaharilik, kes kõnnib trepist ülespoole. Mõne tunni jalutuskäigu ajal põletate 500 kuni 700 kalorit! Kuid oleks raske ette kujutada tüdrukut, kes saab ronida trepidest tund aega. Kui olete tõsiselt otsustanud end enda eest hoolitseda ja teisi simulaatoreid pole, kasutage tavalist redelit! Liigeste kaitsmiseks soovitavad asjatundjad ronida jalgsi ja minna lifti. Kui majas pole lifti, võite minna trepist alla. Sellised õppetunnid tuleks läbi viia iga päev, alates 15 minutist. Samaaegselt 1-2 korda nädalas lisage esialgne aeg 1-2 minutiks, kuni jõuate poole tunni pikkuste trepist ülespoole. See on suurepärane abistaja rasvade põletamisel ja tervisliku ainevahetuse taastamisel!
Selline kõndimine kaalulangus põleb väga tõhusalt kaloreid, aga kui teete seda ebaregulaarselt, siis see ei aita palju. Esiteks proovige süsteemi tulla: näiteks tehke 20 minutit iga päev või iga päev 35-40 minutit. Valige sobiv ajakava ja ärge jätke ühtki õppetundi!
Kuidas peaksite kõndima kehakaalu langetamisel?
Mõelge põhireeglitele, mis aitavad teil jalgsi liigselt kaalu minna kiiresti:
- Loobuge suhkrust. Tee suhkrut kaks lusikatäit suurendab oluliselt kalorite väärtust. Pealegi põhjustab magusat kasutamist veres leiduva suhkru hüppeid, sest selle pärast, mis sõna otseses mõttes tunni pärast te tunnete jälle nälga. Kõigist maiustustest, välja arvatud puuviljad, on ka väärt loobumine. Sama reegel kehtib jahu toodetele.
- Proovige süüa
umbes samal ajal, eelistatavalt väikestes kogustes. Keha meeldib töötada tavalises rütmis - mäletan vähemalt, kui raske on pärast nädalavahetust minna tööle! Keha jaoks on raske ka tajuda tavapärasest ajakavast välja tulevat toitu. - Garniste asemel kasutage ainult köögivilju, värskeid, hautatud või küpsetatud.
- Igapäevaselt juua vähemalt 2 liitrit vett.
- Prügikast ja rasvase liha keeld.
Iga kaalukaotuse keskmes ei saa olla lihtsalt spordiala - on oluline järgida õiget toitumist , mis aitab teil mitte ainult rasvrakkude efektiivsemaks tarbimiseks, vaid ka uute ravimite moodustumise vältimiseks.