Toitumisspetsialistid on välja töötanud reeglite nimekirja, mis aitavad vabaneda liigsest kehakaalust ja tugevdavad tervist. Tulemuste saavutamiseks on oluline olemasolev probleem keerukalt lahendada, st muuta toitumist, alustada sportimist ja kasutada kosmeetilisi protseduure.
Kehakaalu langetamise dieedi reeglid
Toitumisspetsialistid väidavad, et joonise puuduste korrigeerimine ilma nende toitumisharjumusi muutmata on raske. Toiteallika tulemus sõltub ligikaudu 70% -st. Esmalt peate vähendama igapäevase menüü kalorite sisaldust umbes 1200 kcal-ni, kuid paremini teha individuaalarvutusi spetsiaalsete valemitega. Järgmine etapp on külmkapi läbivaatamine, millest on vaja eemaldada rasvaseid, soolaseid, suitsutatud, magusaid, saiakesi ja muid kahjulikke tooteid. Lisaks kaaluge kaalu kaotamise põhireegleid:
- Söö väikseid eine väikestes portsjonides. See on oluline ainevahetuse kiiruse säilitamiseks, mao mahu säilitamiseks ja toitainete imendumise parandamiseks.
- Järgmine reegel on see, et hommikust toit on kohustuslik ja menüü peaks põhinema komplekssetest süsivesikutest rikastele toitudele (50% kogutoodangust). Ikka peab olema valke.
- Viimane toit peab toimuma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Õige otsus on kerge õhtusöök, näiteks täiuslik kombinatsioon - köögiviljad ja valk. Kui mõne nädala pärast tundub, siis on lubatud kepiõli klaasist jooma.
- Kehakaalu langetamise reeglid tähendavad kiudainetega rikastatud toidu kasutamist: köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
- Toit tuleb muuta, mis vähendab riknemise ohtu ja kahjulike toodete kasutamist.
- Keelatud toiduvalmistamiseks keedusöögi valmistamiseks on keelatud valida õrnemaid toiduvalmistamismeetodeid.
- Teine reegel - soovitatav järgida teatud režiimi, sööma toitu samal ajal, mis parandab seedimist ja kiirendab ainevahetust.
- Kui sa tõesti tahad enne voodisse söömist süüa, siis soovitatakse juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.
Kuidas kaalust alla saada, ilma et see kahjustaks tervist?
Tervise seisundi halvenemiseks pidage silmas BIO õiget suhet. See on oluline tervise säilitamiseks ja kaalukaotusprotsesside alustamiseks. Menüü koostamisel tuleb märkida, et 30% kogu kaloritest peaks olema valk, nii et 1 kg kehakaal peaks olema 1,5 g. Suurem osa toidust on süsivesikud - 60%. Enamik sellest kogusest peaks olema komplekssed süsivesikud. Raske ei saa täielikult keelduda ja nende kogus ei tohi ületada 10%. Kasulik toit, õige toitumine ja kahjuliku toidu keeldumine on edu võti inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kaalulangusplaadi reegel
Paljud inimesed arvavad, et dieetikaupade põhiprintsiibid on keerulised, seega pakuti välja lihtsustatud programm - ühe plaadi dieet. Kõigepealt minge kauplusesse ja ostke lamedat plaati, mille diameeter peaks olema 20-25 cm. Esimeste nõude jaoks võite kasutada sama mõõtmeid sisaldavat sügavat mahuti. Dieet "kaalulangus" on lihtne ja sellel ei ole ranged piirangud, peamine asi - üks osa ei tohiks olla rohkem kui see, kui palju mahtuvus segatakse.
Vastavalt reeglile jagage tass neljaks võrdseks sektoriks, kus asub valgu- ja süsivesikute toiduained, köögiviljad ja puuviljad. Toidu jaoks on vaja valida madala kalorsusega toidutoit. Kindlasti sööge madala rasvasisaldusega liha ja kala, samuti kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite. Teine reegel - ei välista pakkumist hapupiimatoodete, kuid te ei saa juua rohkem kui 2 spl. Kasutage toitu väikestes fraktsioonides.
Joomine raviskeemi kaalulangus
Vesi on inimese elule ja tervisele hädavajalik. Kui te ei säilita veetasakaalu, siis ei tohiks loota õigele kehakaalu langusele, sest see on oluline ainevahetusprotsesside ja keha puhastamise jaoks. Igapäevane vedeliku norm on vastavalt reeglile 2-2,5 liitrit. Kogumaht tuleks jagada võrdseteks osadeks ja jagada igapäevaselt. Peate valima puhta mineraalvee ilma gaasi või sulatamata. Vee režiim kaalulangus tähendab 1 spl. vedel hommikul tühja kõhuga ja ka pool tundi enne peamist toitu.
Dieediõe nõu - kuidas kaotada kaalu õigesti?
Lisaks ülaltoodud soovitustele on mitmeid reegleid, mis aitavad saavutada häid tulemusi. Esimesel etapil saate päevikut, kus värvite menüü ja vaata tulemusi. Dietoloogia reegel - ära rääkige ehk rääkimise või televiisoriga, sest ei saa unustada, kuidas seda tavaliselt söödeldakse. Oluline on proovida igat toiduainet närida nii kaua kui võimalik.
On tõestatud, et küllastus tunneb pärast 20 minutit. pärast esimest söödud tükk. Kehakaalu langetamise reeglid ütlevad, et peate loobuma alkohoolsetest jookidest ja eriti erinevatest kokteilidest ja likööridest. Alkohol ei ole mitte ainult kaloreid, vaid põhjustab ka turset. Toidukaupluses peate minema koos loendiga, et mitte midagi üleliigset ja heast tuju osta. Ei ole soovitatav kasutada palju vürtse, sest need põhjustavad isu.
Põhimõtted kehakaalu kaotamiseks ilma dieedita
Kui te ei soovi toitu oluliselt muuta, siis võta mõned näpunäited. Kalorite tarbimise tagamiseks peate mängima sport ja juhtima aktiivset elustiili. Kaalu langetamise eeskirjad hõlmavad kosmeetiliste protseduuride kasutamist, näiteks mähised ja massaažid. Neid tuleks regulaarselt pidada. Kasutage söömiseks väikest nõusse, mis vähendab selle osa. Suur tähtsus on kaalulangus magades, nii et inimene peaks magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Unetuse puudumise korral suureneb isu ja see on otsene üleelamise viis.