Harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Tuntud Ukraina spordiala ja fitness treener Anita Lutsenko garanteerib, et pärast kehakaalu langetamist pärast sünnitust tagastatakse 2-nädalase kõhuga kõht.

1. "Pomp" - jalad on natuke laiemad kui õlad, asetage kehast ettepoole ja hoidke käsi reie esipinnal. Me hingame läbi nina, siis suu kaudu suurt väljahingamist, sügavat hingetõmmet, teravat väljahingamist, hoides hinget ja juhtides kõhtu sissepoole lülisamba alla ribide all. Me võtame veel ühe hinge, pika hingamise läbi suu, hoides hinge ja tõmbates kõhtu sisse. Inhaleerige, hingake ja jälle viivitus kõhuga. Pärast 15-aastast sünnitust kaalu kaotamiseks tehke treeningut "pump".
2. Korda eelmise harjutuse algust - hingamine, väljahingamine, hingamise kinnihoidmine ja jootmine kõhtesse, seejärel 5 "hammustamine" liikumisega kõhuga, nagu siis, kui see visata ja tõmmata uuesti üles. Siis tõusevad ja hingame täis rinnusesse. Sa pead täitma 5 korda.
3. Planck - peopesad õlgade all, me panime kõrvale ühe jala, siis teine. Tala tuleks venitada. Sissehingamisel tõmbame maha kõhtu, meid lõõgastavad väljapressimisel ajakirjandus. Peate alustama 15 sekundiga ja viia harjutus 1 minutini järk-järgult.
4. Külglaud - seiske küünarnukis, painutage jalad põlvedes, küünarnukk, tuharad ja jalad pannakse vaipa tagaervale. Teine käsi on pea taga, õlg on langetatud, vöökoht on keerdunud, kook on edasi. Kui väljahingamine sujuvalt tõuseb ülespoole, siis pühkime välja basseini ja põlved, hoides kaalu küünarnukis. Hinga, kergelt puutuge põrandat ja jätkake väljahingamist, kui hingate. Me peame tegema 10 kordust, siis asetage keha ülespoole, venitage peast pea üle ja salvestage 3 sekundit. Korratakse teisele poolele.
5. Harjutus Kegel - istuge ületatud jalgadega, jäädes oma käed põranda taga. Püüame juhtida anus nii palju kui võimalik ülespoole. Kui teete sisemiste lihastega õigesti tööd, näete väljastpoolt, kuidas kõht sisse tõmbub. Selleks päevaks peate tegema vähemalt 100 kordust, seda treeningut saab teha ükskõik kus. Iga lähenemisviisi lõpus peate pingeid kinni seadma ja proovima hoida neid nii kaua kui võimalik.
6. Ja viimane treenimine pärast sünnitust salenemiskompleksina võtab peale suurt padi, jalad laiendavad õla laiust, tõmmake käed diagonaalselt ülespoole, pööra pöialt vastupidavale pöiale oma ettepoole, põsake diagonaalselt allapoole, teise põlve lahti sissepoole. Tõmmake üles - hingake, allapoole - välja hingake.