Inimesed, kes toidavad hommikuste harjutuste jahti maailmas, on tegelikult väga väikesed. Vähemalt igaühel, kes harrastab hommikul, on see harjumus väga rahutu. Tähelepanu, harjutused ja harjutused hommikul - see on lihtsalt harjumus, mis on sarnane hingele, pesemine, puhastamine hambad ja muud seebi protseduurid. Keegi sai õnne sellest harjumusest lahutamast alates lapsepõlvest ja keegi ja on täiskasvanu pärast laenaks hammaste puhastamiseks hommikul ...
Hommikuste harjutuste eelised
Tundub, et hommikune tasu ei saa olla väga erinev laadimise harjutustest, mida tehakse igal teisel päeval. Aga ausalt öeldes, inimesed, kes ei kasuta hommikul , kuid koolitus on mõnel muul ajal väga väikesed, sest hommikul jätab õhtuti aktiivsus.
Selle põhjuseks on see, et hommikuste harjutuste olemasolu aktiveerib kõik eluprotsessid ja võtab kogu päeva energiat, palju rohkem kui voodis kulutatud pool tundi.
Harjutused
Kõigile naistele pakutakse harjutusi hommikuste harjutustega koos meiega.
- Me sõtkume kaela - painutame oma pead edasi, tagasi, külgedesse, ringi.
- Nad tõstsid oma parema käe küljele, kinnitasid selle ja surusid seda ise. Korratakse teistkordseks.
- Nad painutasid oma käsi ja viskasid nad oma selja taha, seades oma positsiooni vabakäelaga. Käest muutnud.
- Me levitame oma käed küljele, painutage küünarnukidesse ja tehke pöörlemist ringis - nii iseendale kui ka iseelt.
- Pöörake oma käsi suure amplituudiga edasi ja tagasi.
- Me laiendasime oma jalad laiemale, me sirutasime ühe käega ühelt küljelt ja seejärel lukus mõlemad käed. Reach out ja korda teisele küljele.
- Me sirutame oma käsi edasi, meie käed toetuvad meie puusadele ja allikatele. Me võtame käed põrandale, venitage. Aeglaselt me tõusevad, tõusvad käed ülespoole inspiratsiooni all, me alandame - väljahingamist.
- IP - kummardus tema jalgadele, käed tema vööl. Nägemisel tõmmake parema käe vasakule ülespoole, sisse hingata - naaseb PI-le ja torgisin, välja nägemisel tõmmake vasak käsi paremale ülespoole ja naaseme PI-le. Me esitame dünaamilises tempos. See on üks parimaid harjutusi hommikuste harjutuste jaoks, esitades seda, kujutan ette, et teid juhitakse päikese poole.
- Tehke koputades. IP - tent, põlved painutatud, käed tema ette kaitsva rack. Väljaulatamisel, pöörates küljele, lööme pöidle vastupidises põlves löögi kätega, nagu oleksime põlve "ohver". Me teeme kiirelt mõlema jalaga.
- Täitke treeningut. 8 uuesti.
- Me puhume, astume meelevaldselt üles, taastame hinge.
- Sokid kõrvale asetatakse, jalad asetuvad laiemale, puusad pööratakse väljapoole. Me küpime sisse. Vaagnad on liikumatud, käed tõmmatakse ülespoole ja sellest positsioonist venitame ükshaaval väljapääsu põrandale. Uurimisperioodil me liidame käed üle oma pead.
- Käed sinu ees, tee vasakule jalgsi ja pöörake esiosa suunas. Me pöördume tagasi IP-sse ja vahelduvad rünnakud mõlema jalaga. Kõige tähtsam on see, et teie põlved ei ületa varba, see peaks olema painutatud täisnurga all.
- Me puhume - me kõnnime ja hingame.
- Me teeme hüppeid kohapeal - avatud käed ja jalad samal ajal. Hingamine on isegi, hüpped on väikesed, kuid energilised.
- Taasta hingamine - sisse hingata, välja hingata.
- Võtke vaipa - me saame sirgjooneliste käte baari asetada. Me painutsime põlved vaheldumisi ja tõmmates need rinnani, tehke ringikujuline pöörlemine väljapoole ja seejärel pöörduge tagasi kohale. Tagasi on veel, ainult jalad liiguvad.
- Me läheme põlvedele ja venime end lapse poos.
- Me seisame kõikidel neljas, tõsta põlve painutatud põlve ülespoole. Tehke 10 kuni 20 kärbset, nii palju kui võimalik, ilma et peaksite end peatuma, sinu jalgadega vedades, väikeste kärbestega. Me vahetame jalga ja korrake seda teisele poole.
- Me puhata ja venitada lapse poos.
- Me paneme kõhule - käed välja sirutuvad tema ette, jalad sirgendatakse. Eemaldage põrandast samal ajal ja käed ja jalad, fikseerige positsioon paariks sekundiks ja pöörduge FE poole.
- Käed painutavad, harja rinnal. Me täidame "cobra" kuju dünaamilises tempos, tõuseb ja langeb ilma kinnitamiseta.
- Venitage oma selja.
- Viimane ülesanne meie keerulises laadimises. Me räägime põlvedest - käed õlgade all, põlved eemaldatakse põrandast.
- Pöörake tagasi lapse poos.
- Ümmargune tagasi positsiooni istub tema kontsad, sirgendatud selga.
- Me püstitasime, võttis paar hingetõmmet ja nägime välja kätega.