Paljudes kaasaegsetes dieedides osutavad autorid sellistele võõrastele toodetele, et on raske ette kujutada, kuidas sellist süsteemi saab realiseerida. Me kaalume kodus kaalukaotusmeetodeid. Neid on palju, kuid käesolevas artiklis esitatakse neid, mis ei kahjusta keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.
Kiire toitumine kehakaalu langetamiseks kodus
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, tuleb ette valmistada üsna rangeid piiranguid. Esitatud dieet võimaldab teil kaotada 4-5 kg kuus, isegi kui teil pole liigset kaalu. Kui ülekaal on märkimisväärne, võib tempo olla veelgi intensiivsem. Selle põhiprintsiibid on lihtsad:
- rangelt 4-5 toidukorda päevas, millest 3 põhilist ja 1-2 täiendavat;
- toitumise aluseks - värsked köögiviljad, keedetud / küpsetatud liha / kala / linnuliha;
- Kõik maiustused - suhkur, šokolaad , küpsised, koogid, jäätis jne on keelatud;
- kõik jahu tooted, välja arvatud teravilja leib, ei ole soovitatav;
- rasvaste toiduainete keelamine, samuti praadimine ja muud keetmismeetodid, mis kasutavad palju rasva.
Mõelge kodus kehakaalu alandava dieedi ligikaudsele dieedile ja retseptidele, nii et oleks selgem, kuidas seda süsteemi kasutada:
- Hommikusöök: paar keedetud mune või tee, milleks on juustu viil.
- Lõunasöök: kanapuljong kana rinnaga, rohelised, 1 tükk teravilja leiba, kurgi salat koos sidrunimahla / äädika.
- Snack: looduslik, magustamata jogurt või keefir - 1 klaas.
- Õhtusöök: küpsetatud kala / kana / veiseliha, värsketest köögiviljadest (ideaalne valge peakapsas ja Pekingi kapsas).
- Üks tund enne magamist: tee, piim ilma suhkruta või pool klaasi kooritud jogurt.
Nii sööte, ilma graafikust lahkumata ühe sammuga, siis kaotate kaalu piisavalt kiiresti. Pidage meeles: kõik andestused muudavad kõik teie muud jõupingutused ebaselgeks!
Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks kodus
Pole ime, et nad ütlevad, et kõik geniaalne on lihtne. Tegelikult on normaalse kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks vaja lihtsalt oma dieeti kohandada ja ehitada see vastavalt tervislikele printsiipidele, millest me kõik teame lapsepõlvest. Meenutagem oma põhireegleid:
- Sa pead sööma sageli ja väikestes osades;
- viimane söömine - 3 tundi enne magamaminekut;
- Parim hommikusöök - teravilja teraviljad;
- õhtusöök peaks olema lihtne;
- keelatud praetud, rasvased toidud;
- jahu ja toidukaupu tuleks kasutada minimaalselt;
- maiustusi saab süüa piiratud, mitte sagedamini 2-3 korda nädalas.
Mõtle ligikaudsele menüüle õige toitumise kehakaalu langetamiseks kodus, pidades silmas seda, mida saate hõlpsalt kindlaks määrata.
- Hommikusöök: putru tatar / kaerahelbed, tee.
- Teine hommikusöök: pool greipfrutti.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp kastmega.
- Snack: valge jogurt, magustamata.
- Õhtusöök: väike tükk liha / linnuliha / kala kastmetega.
- Üks tund enne magamist: pool tassi kefirist 1% rasva.
Täiendavad meetmed kehakaalu langetamiseks igale dieedile
Lisaks toitumisele on ka teisi võimalusi kaalu muutuse määra mõjutamiseks. Kõige olulisem on see, et teie püsivus eesmärgi saavutamisel, kui see on olemas, on skaalal soovitud arv. Ja tulemuste saamine aitaks selliseid meetmeid:
- Ja tulemuste saamine aitaks selliseid meetmeid:
Puhastage toksiinide ja toksiinide hulk. Toitumisspetsialistid peavad Enterosgeli enterosorbendi puhastamist asendamatuks etapiks mis tahes kaalukaotuse programmis, kuna see absorbeerib aktiivselt räbu ja toksiine, mis on rasvhapete eraldamisel kehas rohkesti. Kui rasvhapped on intensiivselt jaotatud, satuvad toksiinid verdesse, põhjustades krooniliste haiguste ägenemist, iiveldust ja ebameeldivat maitset suus, gastriiti ja väljaheidete häireid, naha tuimust aknese väljanägemise ja laigudega. Inimesed arvavad ekslikult, et need nähtused on seotud kalorsusega toiduainete sisalduse vähenemisega, kuid tegelikult on just toksiini probleem!
Samuti on oluline, et Enterosgel täidab magu hästi, tekitades seeläbi täieliku tunde ja samal ajal imendub liigse maomahla ja ensüümid. See neutraliseerib nende ärritava toime mao seintele, st kaalulangus ei lõpe gastriidiga.
- Ära unusta sporti . Mao puhastamiseks
on oluline harjuda sörkimisega, hüppas köis või trepist jalgsi (saate simulaatorit) vähemalt 30-40 minutit 3 ... 4 korda nädalas. See on tõhus kaalukaotus oluline tingimus. - Kontrastiga dušš . Ebaseaduslikult unustatud, kuid siiski efektiivne viis ainevahetuse hajutamiseks on kontrastvihus. Võtke see iga päev, muutes vett maksimaalse kuumuse eest võimalikult külmaks.
Igasuguse kaalukaotuse väga oluliseks reegliks on piisava koguse vee sissevõtmine. Reeglina võtke alati kaasas mineraalvett ilma gaasita. Ühel päeval peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett - see on ainult 6 klaasi. Üks klaas enne iga sööki - ja kaalulangus on palju kiirem.