Kodu treeningute jaoks on palju erinevaid ja lihtsaid simulaatoreid. Nende seas on hulaohupi hästi ära teeninud koht, mis aitab taljal õhukesed ja viska üleliigse kaalu. Sellise simulaatori erinevaid tüüpe on nende eelised.
Mis on hulahop?
Lihtsa kujundusega rõngas ja mitut sorti nimetatakse hulauchupiks. Seda kasutatakse spordiüritusteks kõikjal. Rõnga nime sai Polüneesia hula tants. Koolituse jaoks ei vaja te erilisi oskusi ja väljaõpet. Selleks, et veenduda ostmise vajalikkusest, on oluline teada, mis annab hulauchupi.
- Lihtsad pöörlejad töötavad läbi puusade, tuharate, selja ja vajutamise, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks.
- Tehakse massaaž, mis parandab naha toonust, vereringet ja vähendab rasva ladestumist.
- Arendab vestibulaarse aparatuuri, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi.
Hulahop ja rand - erinevused
Paljudel inimestel enne kodus kaalulangusmasina valimist küsiti sellist küsimust, sest mõned on kindlad, et see on sama, teised kahtlevad. Rätikut võib pidada simulaatorite rühma üldiseks nimeks, mis hõlmab hulauchupit. Need on mõeldud massaaži ja talje kujundamiseks. Selgitamaks, kuidas rõngas erineb hulohopist, tuleb varustuse erinevus väärib märkimist, nii et esimene on tavaline ring ja teine võib sisaldada erinevaid sisestusi, näiteks massaaži efekti loomiseks mõeldud rulluistu või revolutsioonide lugemiseks loendurit.
Huladhi tüübid
Spordikaupade turul on esitatud mitmesuguseid sarnaseid simulaatoreid, mis erinevad kujundite ja kujunduste mitmekesisusest. Peaaegu kõikidel kaasaegsetel simulaatoritel on kokkupandav disain, mis muudab need väga mugavaks. Kokkupandav kujul neid kergesti transporditakse ja neid mugavalt hoitakse. Teine kasulik lisaseade on sisseehitatud kalorite loendur, mis aitab kontrollida rasvade põletamise protsessi. Tuleb märkida, et paljud inimesed, kes ostsid hulauchupi sellise kaaluga kaalulangusena, ütlevad, et see on kasutu, nii et parem on mitte üle maksta.
- Algajatele pakutakse välja hulauchup plastist või kergetest metallidest, mille mass ei ületa 1 kg. Selle kasutamisel peate tegema jõupingutusi, et kaalu hoida.
- Kaaluvõtuagensi variandid on liiva kujul sissepandud, ja seejärel kaal on 1,5 kuni 2,5 kg.
- Kõige populaarsem on kehakaalu kaotanud massaaži rõngas, millel on ka okkad või pallid, nende toime aitab stimuleerida vereringet, aidates võidelda tselluliidi ja venitusarmidega.
- Magnetitega Hulahop on kombineeritud simulaator, millel on massaažietendused ja magnetpallid. Tänu magnetvälja loomisele paraneb ainevahetus ja organism taastub.
Kuidas valida hulaohup?
Paljud ekslikult arvavad, et koduõppe jaoks saate osta mõnda rõngast, kuid tegelikult pakutavad võimalused on üksteisest erinevad. Et mõista, mis hulauchup valida kaalulangus, on vaja arvestada inimese jume, füüsilise väljaõppe ja seatud eesmärgi. Et treenimine oli mugav, peate arvestama ka diameetriga ja kaalu struktuuriga, samuti oma enda mugavuse mõttega, nii et ärge kartke rihma pingutamist keerata.
Kuidas korvata hulahupat?
Esitatud sortimentide seast on võimalik leida erinevaid variante, mis erinevad kaalu poolest. See on tingitud materjalist, millest ehitati, kas lisateavet kasutati jne. Kehakaalu languse algajad peaksid valima valikud, mille kaal algab 1 kg. Asi on selles, et mida rohkem inventuuri kaalub, seda raskem on rongi väljaõpe. Edusammudeks on soovitatav koormust suurendada järk-järgult. Et mõista, kuidas valida õige hulauchup kaalulangus, peate kasutama järgmisi soovitusi kehakaalu valimiseks:
- algajatele - 1,1-1,5 kg;
- koormuse suurendamiseks on vaja vahetada 1,5-2 kg;
- kogenud sportlaste jaoks on vaja valida koormus 2,5-3 kg.
Kuidas hoorahopi läbimõõduga korjata?
Teine oluline kriteerium, mida tuleb kaaluda, et leida sobiv inventuur tõhusa väljaõppe jaoks. Et määrata, milline läbimõõt peaks olema hulauchup, peate keskenduma kasvule. Kontrollimiseks on lihtne kontroll: vahetult poest asetage rätik teie kõrval ja kui see sobib, läheb see naba, kuid samal ajal jääb rindkere taset allapoole. Mis puutub laiusesse, siis tasub kaaluda, et laia tooteid on vöökohtadel raske hoida.
Milline hulauchup on kehakaalu kaalu jaoks parem?
Kui eesmärk on kaalust alla võtta, on vaja simulaatori valikut vastutada. Üks kõige efektiivsem on massaaži rõngas, millel on pallid, imemised või okkad. Sellega saate parandada vereringet ja ainevahetust, suurendada naha elastsust ja vabaneda ülemäärasest rasvast, mis aitab kaotada kehakaalu. Hulauchupi suur kasutamine joonisel on kaaluteguriga toodetel, keerdumiseks, mida on vaja rohkem pingutada. Magnetiraamid loovad väljavahetuse, mis parandab ainevahetust ja ringlust.
Kuidas pöörata hulauchupit?
Paljud arvustused leiate, et selliste seadmetega koolitamine ei ole kehakaalu alandamise seisukohast tõhus ning põhjus on banaalne - selle väärkasutamine. Efektiivse väljaõppe esimene reegel on see, et pead muutma randme liikumise suunda iga viie minuti järel. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks soovitatakse tungida tühja kõhuga. On olemas spetsiaalne juhend, kuidas hulauchupi massi kaotamiseks keerata:
- Põlved kergelt painuvad. Neid võib asetada õlgade laiusele või hoida koos. Teisel juhul suureneb puusade koormus.
- Hoidke selja otse ja kõht pingul ja pingul.
- Torsiooni alustamiseks seadke massaaži rõngas 10 cm kõrgemale vöökohast.
- Ärge pingutage tuharade ja rinnaku lihaseid.
- Õige hingamine on oluline, seega ärge viivitus sisse hingata.
- Pärast teataval tasemel jõudmist on soovitatav raskendada kehakaalu vähenemist, näiteks masina alandamist ja tõstmist põlvedele. Siiski on võimalik sisestada dünaamilisi harjutusi, mille tulemust tõstavad.
Kui palju kaloreid põletada hulauchup?
Väljaõppe efektiivsus peegeldub kalorite arvus, mis selle ajal põletatakse. Heade tulemuste saavutamiseks tuleb pöörata rõngas kaalukaotuse jaoks intensiivselt. Uuringu andmetel, kui te aktiivselt ja ilma peatumata keerake rõngas 20 minutiks. väikese amplituudiga, siis kulutatakse keskmiselt 200 kcal.
Veel üks oluline asi, mida tuleks arvestada, on see, kui palju hulauchupit kaalulangusesse rullida. Algajatele soovitatakse alustada viis minutit, et arendada lihaseid ajakirjanduses ja tagasi. Tõsta koolituse kestust järk-järgult, viies selle 30 minutiga. See protsess peaks võtma vähemalt 2-3 kuud. Kui inimene hakkab koormust järsult suurendama, võib see põhjustada terviseprobleeme. 3 kuud pärast. saate pikendada kella 45 minutit.
Harjutused kehakaalu langetamisel
Ärge arvestage, et rõngast saab keerata ilma igasuguse sorti, sest see pole nii ja trennid on treeningute tõhusamaks muutmiseks erinevad. Alustuseks peaksite lihaseid soojenema, soojendades, mis võib sisaldada hulauchupi kiireks kehakaalu langetamiseks. Kasutage seda kaldenemiste jaoks, näiteks pange võru põrandale, hoidke seda väljaulatatud kätega ja tee kallak külgedele ja edasi. Pärast seda minge koolitusele, mis võib sisaldada järgmisi harjutusi hulahupomiga kehakaalu langetamiseks :
- Pöörake oma käsi veidi üles ja pöörake puusi erinevates suundades, võttes arvesse pöörlemissuunda. Pärast seda tõstke käed üles ja venitage, jätkates pöörlemist. Järgmise harjutuse jaoks ühendage käed rinda ette ja keerake hulaohuppi õhuke vöökoht, pingestage ajakirjanduse ja reie lihased.
- Pööramise jätkamiseks pingutage kõhu lihaseid. Mõlema jalaga rünnakud tagasi ja tagasi. Oluline on hoida oma selja tasa.
- Koormuse suurendamiseks on soovitatav ühe jalaga pöördeid teha. Samal ajal on vaja kallutada erinevates suundades. Alguses on tasakaalu säilitamine keeruline, kuid pärast paari koolitust on edusammud märgatavad.
Tulemus hulauchupilt
Et koolitus deklareeritud hüvitiste saamiseks oleks vajalik, tuleb olemasolevaid eeskirju käsitleda ja neid regulaarselt käsitleda. Korralikult toimides kehakaalu langetamise harjutusi ja sobiva rõnga korjamist võite maha jätta kuni neli kilogrammi kuus. Kui teete hulaohupi vöö jaoks, enne ja pärast normaalset harjutust soojendamisel ja haakeseadisel, võib kehakaalu languse tulemusi suurendada. Mahtude vähendamise korral on võimalik kaotada kuni viis sentimeetrit kuus. Tulemuste saamiseks on oluline järgida õiget toitumist .
Hulaohup vöö jaoks - enne ja pärast
Hulahup - vastunäidustused
Mõnel juhul on koolitus keelatud. Neile, kes on huvitatud sellest, mida hulahop on halb, on tasub teada, et raskustesse sattunud varustuse kasutamisel on hematoomid, mis avalduvad kõhupiirkonna kujul. Selle vältimiseks on vajalik tihe riietus. Sama oluline on valida ka sobiv kodusimulaator.
- Enamik vastunäidustusi puudutab naisi, kellel on günekoloogilised probleemid, näiteks painutamine või emaka mioma.
- Sellise inventuuri kasutamine on keelatud lülisamba probleemide, näiteks hernia, selgroolülide ümberpaigutamise ja nii edasi.
- Ärge alustage nahakahjustuse väljaõpetamist.
- Vastunäidustatud hulahup kaalulangus sisehaiguste haiguste korral, mis on kõhu piirkonnas.
- Nendes harjutustes on naistel sellises olukorras keelatud, kuna rõngas võib ebasoodsalt mõjutada loote kujunemist.
- Esimestel sünnitusjärgutel ja eriti keisrilõike korral ei ole soovitatav klasside läbiviimist.